Avant la formation est nécessaire pour tester sur votre ordinateur. Programme spécial permet de calculer le poids et le volume idéal dans une partie particulière du corps. Par exemple, dans les fémurs. En parallèle avec le système de programme d'exercice est développé plus loin et le régime alimentaire et régime d'entraînement.
Si vous voulez vous débarrasser des excès de volume dans les hanches, vous devez préparer soigneusement pour chaque session de formation. Tout d'abord, les restrictions alimentaires se appliquent. Ne pas manger de la nourriture pendant au moins deux heures avant l'exercice et après 3 heures. Pour obtenir l'effet, manger beaucoup de lait et produits laitiers, après l'école, des légumes, des fruits, des céréales de grains entiers.
Au cours d'une séance d'entraînement, assurez-vous de mesurer votre pouls. Si vous avez un objectif de perdre du poids, y compris dans la région des hanches, votre cœur devrait battre avec des charges de moins de 130 à 150 battements par minute. Besoin de former dynamiquement. Afin d'obtenir un effet rapide, additionner aux exercices de l'élément d'alimentation. Par exemple, faire des exercices utilisant des haltères.
Ne pas oublier la fréquence de répétitions. Chaque mouvement vous devez travailler au moins une minute. Chaque groupe de muscles - 4-5 minutes.
Les meilleurs exercices pour les cuisses experts appellent le pied se déplace. L'un d'eux ressemble à ceci: Position de départ - allongé sur le sol de son côté. Commencer à couper et palpitante jusqu'à balayages. Durée de l'exercice - 2 minutes sur chaque jambe. Ensuite, répétez de l'autre côté. Un autre exercice est un élément de la danse - plie. Il est adapté pour le renforcement de l'intérieur de la cuisse. Position de départ - debout, pieds largeur des épaules, les orteils devraient être déployés dans des directions différentes. Lancer mouvement squat devrait être assez rapide. Répéter les squats pour une minute.
Un autre efficace pour réduire la quantité d'exercice effectué par les hanches de la chaise. Asseyez-vous sur elle, se tenant au siège avec ses mains. Redresser les jambes et soulever. Essayer de garder le corps presque dans l'air, commencer à faire des ciseaux verticaux et horizontaux.
Il façonnent une série d'exercices qui aident non seulement à perdre du poids et éliminer les pouces supplémentaires dans les hanches, mais donne également la flexibilité du corps. L'un d'eux ressemble à ceci: Stand avec vos pieds ensemble. Se pencher en avant pour que les palmiers, vous pouvez toucher le sol. Et pas seulement avec les doigts - votre tâche est de mettre toute la paume sur le sol. Maintenant commencer à aller de l'avant petites étapes. Assurez-vous que vos jambes ne plient pas. Pour cet exercice, suffisant pour 20-30 secondes.
Si vous suivez toutes les règles de formation, puis un mois plus tard, vous vous sentirez les résultats.