Renforcer le bas du dos: étirement

 Avant de commencer des exercices pour renforcer la taille, ne oubliez pas les règles d'étirements. Tout d'abord, vous ne pouvez pas procéder à la formation principale sans remplir le grand étirement, fournissant muscles de chauffage. En règle générale, il comprend l'étirement en position couchée, ainsi que les pistes profondes à droite et à gauche, mais vous pouvez choisir votre façon de séance d'entraînement. Deuxièmement, au cours de l'exercice ne peut pas être trop de pression et ainsi prévenir l'apparition d'une douleur aiguë. Autant que vous pouvez obtenir un résultat, améliore progressivement. Troisièmement, pendant tout l'exercice est très important de respirer profondément et uniformément. Respiration superficielle fréquentes apportera vos efforts à néant.

Faire la séance d'entraînement, commencer des exercices pour renforcer le bas du dos. Lyagte sur le ventre, les mains se reposer contre le sol de sorte que les palmiers sont sur le même niveau avec la poitrine et plier le dos, sans prendre votre bassin sur le sol. Initialement, la plupart de la charge peut tomber sur vos mains, mais vous devriez essayer de garder la colonne vertébrale incurvée grâce au travail des muscles du dos. Lorsque vous atteignez cela, vous serez en mesure de lever les mains au-dessus du sol. Congeler dans cette position pendant 5 à 40 secondes, en fonction de la difficulté est donnée exercice. Puis passer à l'exercice suivant. Descendez sur le sol, reposant toujours ses mains, et soulevez les hanches, le pliage en même temps tendre le dos et la taille. Pour plus de commodité, vous pouvez compter sur les genoux.

Asseyez-vous sur le tapis, plier les genoux, et ensuite mettre ses hanches d'armes, joignit les doigts dans la serrure. Essayez de vous détendre vos mains et se pencher en arrière, plier à la taille et dos arrondi. Fixer la position et de détendre vos bras, en essayant de garder dans la même position en raison des efforts déployés par les muscles du dos et appuyez sur. Essayez de tirer et regarder attentivement votre souffle.

Stand avec vos pieds réunis. Puis levez votre bras droit et la façon de se étirer, comme se il essayait d'obtenir quelque chose à partir d'une étagère élevée. Étirez tout le corps, en accordant une attention particulière à l'arrière. Puis abaissez lentement votre main droite, se reposer quelques secondes et répétez sur la gauche. Enfin, se étirer jusqu'à, levant les deux mains à la fois et se tenait sur la pointe des pieds.