Les exercices sont simples et bien adapté pour la mise en œuvre dans le bureau. Il suffit de rappeler le warm-up, qui a été menée à l'école primaire pendant les cours. Exercices de base pour les bras et la ceinture scapulaire sont les suivantes.
La position debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Levez vos bras tendus à hauteur d'épaule et les faire pivoter vers l'avant puis vers l'arrière.
Pliez vos coudes, les mains vers les épaules. Tourner vers l'avant puis vers l'arrière.
Tout en continuant à tenir les mains à hauteur des épaules, tourner l'avant-bras vers l'intérieur et vers l'extérieur.
Assurez secousses bras vers le haut et vers le bas. Dans le point de les mains extrême devrait être dans une position différente, ce est- une en haut, et l'autre - vers le bas en alternance.
Assurez secousses bras pliés au niveau de la poitrine détournant la main directement dans la main.
Prenez la brosse dans la serrure. Écrasez-les d'une manière ou l'autre. Faites-leur «vague».
Abaissez les bras le long du corps. Soulevez les épaules pour les oreilles.
Placez votre main sur l'oreille opposée et inclinez la tête d'un côté, soigneusement et tirer lentement sa place à la douleur lumière plus forte. Faites la même chose de l'autre côté, changeant de mains.
Mettez les deux mains sur la tête et posa son menton sur sa poitrine. Soigneusement et lentement pousser mains sur le dos de la tête. Retour dans le même temps continuer tout droit.
Levez le menton haut et essayer d'étirer lentement le cou.
Tournez la tête d'un côté dans un cercle. Ensuite - dans un autre. Effectuez chaque exercice lentement et en douceur.
Étendre un bras vers l'avant au niveau des épaules, brossant sa main. L'autre main, tirez vos doigts jusqu'à ce que la sensation de douleur. Répétez, changeant de mains.
Tournez la brosse à sa main et tirez les doigts de l'autre main pour elle jusqu'à ce que la sensation de douleur. Répéter l'opération sur l'autre côté.
Lorsque le warm-up série d'exercices, vous avez besoin de respirer "ventre" et non la poitrine. Avez détente souffle, souffle - au stress. Prenez soin de respirer effectué par le nez et expirez - par la bouche avec le son "ha". Ceci réduit la charge sur les vaisseaux muscle cardiaque et le cerveau, améliorer la circulation sanguine et de stabiliser le rythme cardiaque. À la fin de la série d'exercices faire trois respirations profondes et vives.
Ne doit pas être négligé dans le milieu d'un warm-up de la journée. Prenez quelques minutes de votre corps, vous allez être distrait peut aider le corps à se détendre à partir d'une posture assise statique et éventuellement obtenir la bonne humeur et les émotions positives.