Les principales dispositions du régime
régime de cycle "Rollercoaster" est de 3 semaines, et comme l'auteur de l'alimentation contribue à maintenir une vitesse élevée de processus métaboliques dans le corps.
régime de régime et en calories
Les femmes ont besoin dans la première semaine de limiter l'apport calorique de 600 calories (1-3 jours) et jusqu'à 900 kcal (4-7 jours). Besoin de se contenter de la deuxième semaine 1200 kcal par jour. Dans la troisième semaine repartir sur une faible teneur en calories, ainsi que dans la première semaine - 600 et 900 kcal. Quatrième semaine - repos, alimentation doit être équilibrée et rationnelle.
Pour les hommes de l'apport calorique dans la première et la troisième semaine ne devrait pas être plus de 1200 kcal - les 3 premiers jours et pas plus de 1500 calories - 4-7 jours. Dans la deuxième semaine - 1800 kcal pour tous les 7 jours. Quatrième semaine - reste et surtout de compter les calories pendant cette période ne est pas nécessaire.
Si vous le souhaitez, après une semaine de régime alimentaire reste peut être répété. Dans un cycle de perte de poids est d'environ 6.5 kg.
Exemple alimentation de menu "montagnes russes"
Petit déjeuner: 28 g de céréales riches en fibres, ½ banane et 230 ml de lait écrémé.
Déjeuner: 100 g de fromage cottage sans gras, une tranche de pain, concombre, céleri, salade verte.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, les carottes, le brocoli et un demi-pamplemousse.
"Rollercoaster" - un type de régime qui permet de mettre du pain sur le dessus d'une petite quantité de fromage, le beurre et la moutarde.
Pendant la journée, vous devez boire au moins 8 verres d'eau pure, 2 tasses de café non sucré ou de tisane.
Inconvénients alimentation "montagnes russes"
Diet Martin Katana est très gênant pour mettre en œuvre, car il nécessite un poids minutieuse de chaque produit. En outre, pendant le régime alimentaire faible en calories prolongée peut entraîner des problèmes de santé graves. Poids perdu, principalement en raison de la perte de liquide et la masse musculaire. Maintenir un régime qui offre l'auteur est assez difficile en raison de la constante sensation de faim.
Avantages alimentation "montagnes russes"
En raison du fait qui change régulièrement calorie, le corps ne va pas en mode économie d'énergie, le métabolisme ralentit. Pour accélérer le métabolisme, Martin Katan recommande un régime aérobic pour environ 45 minutes par jour.