Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec l'ajout de zeste de citron (orange), le thé vert non sucré.
Pour le déjeuner: 150 g de bouillon de légumes (chou-fleur), 100 g de riz bouilli avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Dans l'après-midi: une poire.
Soirée: 100 g de bouillon de légumes, 150 g de riz bouilli avec des carottes et les courgettes, le thé vert (sans sucre).
Jour 2
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec des fruits secs (20 g) et 1 cuillère à café de crème sure faible en gras, le thé vert non sucré.
Pour le déjeuner: 150 grammes de bouillon de poulet, 100 g de riz bouilli avec des légumes (tomate, concombre), une tasse de yogourt.
Dans l'après-midi: une orange.
Soirée: 100 g de bouillon de légumes (céleri), une pomme.
Jour 3
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec de la cannelle, une tasse de yogourt.
Pour le déjeuner: 150 grammes de bouillon de bœuf, 100 g de riz bouilli, 100 grammes de salade de légumes (radis, concombres, verts, un peu d'huile d'olive).
Dans l'après-midi: 1 pamplemousse.
Soirée: 100 g de riz bouilli avec du brocoli, le thé vert non sucré.
Jour 4
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec du lait, 100 grammes de salade de fruits.
Pour le déjeuner: 150 grammes de bouillon de poulet, 100 g de riz bouilli, une tasse de yogourt.
Au collation en milieu de matinée: une pomme.
Soirée: 100 g de riz bouilli avec des herbes, le thé vert non sucré.
Jour 5
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec des raisins secs, tasse de yogourt.
Pour le déjeuner: 150 g de bouillon de légumes (brocoli), 100 g de riz bouilli avec du boeuf (50 g), le thé vert non sucré.
Dans l'après-midi: une poire.
Soirée: 100 g de riz bouilli avec des noix (20 g), 100 g de salade de légumes (épinards, céleri, huile d'olive).
Jour 6
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec des fruits secs (20 g), le thé vert non sucré.
Pour le déjeuner: 150 grammes de bouillon de bœuf, 100 g de riz bouilli à la menthe et l'huile d'olive, un verre de kéfir.
Dans l'après-midi: 1 pamplemousse.
Soirée: 100 g de riz bouilli avec une pomme, une cuillère à café de miel et l'huile d'olive.
Jour 7
Dans la matinée: 100 g de riz bouilli avec des figues (20 g), un verre de kéfir.
Pour le déjeuner: 150 grammes de bouillon de poulet, 100 g de riz bouilli avec des haricots et les tomates, le thé vert non sucré.
Dans l'après-midi: une orange.
Soirée: 100 g de riz bouilli avec du basilic et huile d'olive.