Fitness: Nutrition pour perdre du poids
Alimentation dans le sport doit répondre à plusieurs conditions. Tout d'abord, contenir une quantité suffisante de calories. Pour ce faire fitness, besoin d'énergie. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits et de céréales. Deuxièmement, le régime alimentaire doit être un pourcentage élevé de protéines. Il est nécessaire pour la formation de la structure musculaire. Et troisièmement, l'alimentation sportif consiste à consommer beaucoup de liquides - 3-3, 5 litres. Cela est particulièrement vrai de ces jours où le voyage prévu au centre de remise en forme.
Fitness: Nutrition pour les femmes
alimentation sportif peut être comparée à une alimentation adéquate. Il a également alloué une proportion de la consommation de micronutriments minéraux. Protéines dans l'alimentation quotidienne devrait être de 60 à 70%. Et de préférence, la protéine ne est pas gras, au lieu de porc ou d'agneau doit être consommé poulet, dinde, boeuf. Glucides par jour peuvent être consommés 20-30%, de préférence avant l'entraînement ou dans la matinée. Ils fournissent le corps avec l'énergie nécessaire. La quantité de graisse a permis par jour - 5-10% de l'alimentation totale. Graisses végétales digestibles préférence - l'huile d'olive ou de tournesol. Les graisses animales mieux de sortir d'oeufs - surtout beaucoup d'entre eux dans le jaune.
Le dernier repas doit être une fois et demie à deux heures avant votre séance d'entraînement.
Exemple de remise en forme de régime de menu pour un jour
Petit déjeuner: flocons d'avoine avec de l'eau ou de riz brun ou des lentilles, fruits. Vous pouvez avoir tout, sauf la banane, ils sont exclus en raison de trop d'amidon.
Déjeuner: soupe au poulet avec des légumes, un morceau de viande ou de poisson bouilli avec salade de légumes, ce qui peut ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Snack: fromage blanc ou des œufs durs (le jour de la formation, vous pouvez ajouter des fruits).
Dîner: poulet bouilli, boeuf ou de poisson sans garniture.
Entre les repas, vous pouvez boire du thé, de l'eau minérale ou de jus de fruit dilué.
Ce menu vous permet de perdre du poids rapidement sans sacrifier la masse musculaire. Certains produits peuvent être facilement remplacés par d'autres, les végétariens au lieu de la viande et les poissons peuvent manger des champignons et haricots. Ils fournissent une protéine végétale utile. Les portions ne doivent pas dépasser 400 à 500 grammes. Ce volume ne se étire pas l'estomac, et il ne sera pas constamment la mendicité alimentaire. Le grignotage peut être de deux à trois fois par jour. Principalement des pommes ou des légumes contenant de l'amidon. Vous pouvez aussi boire un verre de lait ou de yogourt.