Le petit-déjeuner (environ 330 calories):
1.Tost de pain, 20 grammes de fromage, 150 grammes de salade de légumes, le thé vert sans sucre.
2.Gerkulesovaya bouillie sur l'eau - 150 grammes, 100 grammes de fruits frais, thé vert sans sucre.
3,125 grammes de yogourt sans gras, ½ tasse de baies fraîches, 1 banane, thé vert sans sucre.
4,200 grammes de salade de légumes, de pain grillé, 1 œuf à la coque.
5,150 grammes de fromage, 200 grammes de fruits frais, thé vert sans sucre.
Options pour le déjeuner (environ 500 calories):
1. Toute soupe de légumes - 200 grammes, le sarrasin de vapeur - 100 grammes, bouilli - 100 grammes, la tomate - 1 pièce, concombre - 1shtuka, compote - 250 millilitres.
2.Rassolnik - 200 grammes; poisson bouilli - 100 grammes, légumes à la vapeur - 100 grammes de pain grillé de pain noir, le thé vert.
Soupe 3.Postny - 200 grammes, bouillis poitrine de poulet - 150 grammes, riz bouilli - 100 grammes, la tomate - 1 pièce, concombre - 1 pièce, le thé vert.
4.Uha - 200 grammes; pommes de terre veste - deux morceaux, l'huile d'olive - 2 cuillère à café de tomates - 1 pièce, concombre - 1 pièce, compote - 250 millilitres.
5.Okroshka - 200 grammes; poule bouillie - 100 grammes; légumes à la vapeur - 100 grammes; thé vert.
Options de collation (environ 165 calories):
1.Moloko - 1 tasse de miel - 2 c.
2.Banan - 1 pièce pomme verte - 1 pièce.
Yogourt 3.Obezzhirenny - 125 grammes, fruits secs - 3 pièces.
4.Obezzhirenny yogourt - 125 grammes, pêche - 1 pièce.
5.Yabloko - 2 pièces.
Les options pour le dîner (environ 235 calories):
1.Ovoschnoe ragoût - 150 grammes de pain grillé de pain noir - 1 pièce, crème glacée - 150 grammes.
2.Spagetti - 150 grammes de crème glacée - 150 grammes.
La règle de base de ce régime alimentaire - ne exagérez pas avec votre produit préféré. Après tout, votre objectif - pour perdre du poids.
Le nombre total de calories par jour - 1500. Donc, vous pouvez facilement gérer de perdre du poids dans le dernier mois environ 2-3 livres.