Selon les statistiques, 55% des personnes à la diète préfèrent exprimer alimentation: perdre du poids pour 2-3 jours - une idée très intéressante. Cependant, au printemps, lors de l'exacerbation des maladies chroniques, peu sont prêts à prendre ce risque. Surtout parce que la plupart des livres chuté d'urgence, tout aussi rapidement retourné.
Ce qui est encore plus dangereux minceur printemps manie? Le fait que nous avons trop peu de temps (bientôt avoir à enlever les vêtements extérieure); peu de puissance (le béribéri, un système immunitaire affaibli); et surtout - très peu de connaissances! Se appuyant sur les conseils d'amis, ne oubliez pas de leur expérience peut tout à fait inapproprié pour vous!
Développez votre propre système de pouvoir, compte tenu de la diète erreurs les plus courantes:
Erreur №1: minimum de calories!
Au printemps, la plupart d'entre nous ne peut se vanter de l'activité et la bonne humeur. Par temps frais et pluvieux je veux passer plus de temps dans le chaleureux et très tire avoir quelque chose de sucré. Peu à peu, nous arrivons à la conclusion - il est nécessaire de perdre du poids! Et cela signifie - les calories!
Mais les nutritionnistes américains en sont venus à la conclusion querégimes hypocaloriques ne sont bons que dans les cas où le surpoids vraiment significative. Si votre problème - l'excès de 1, 5 cm à la taille, et le rythme de vie assez élevé, la traduction du corps sur une faible teneur en calories ration vide va apporter beaucoup de problèmes, y compris la perte de masse musculaire, diminution de la performance et le vieillissement prématuré.
Il est préférable de calculer votre taux personnel en utilisant une formule spéciale. En 2005, elle a été reconnue par l'American Dietetic Association comme un régime universel de compter les calories nécessaires pour chaque personne. Il ressemble à ceci:
Poids (kg) x 10 + 6, 25 x Hauteur (cm) - 5 x Age (g) - 161 = Nombre de calories nécessaires pour vous personnellement
Selon cette formule, vous pouvez vous et que vos besoins caloriques quotidiens personnels apprendre. Nous ne devons pas oublier l'exercice physique approprié: comment correctement vous ne mangez pas, vous avez besoin de calories reçus à dépenser!
Erreur №2: Rejet de la graisse
Les partisans du végétarisme pense que ce est le rejet total correct de l'alimentation animale, en dépit du fait que les scientifiques ont sans aucun doute - le végétarisme conduit à des problèmes avec la masse musculaire, et cela en premier lieu, il est dangereux pour le coeur. Est-il la peine d'aller à l'extrême?
Se en tenir à la moyenne doré et ne vous faites pas plus de problèmes de santé: même la graisse, ne pas mentionner la protéine animale, l'homme essentiel. Nutritionnistes reconnaissent utilisation normale au moins deux fois par semaine des plats de viande.
Comme un plat d'accompagnement ne est pas recommandé de pommes de terre, choux et des carottes - cette combinaison, dire nutritionnistes, empêche bonne digestion des aliments.
Même mieux et plus utile d'introduire dans votre alimentation de poissons et fruits de mer: ils ne ont pas de graisses saturées nocives, mais il est très utile pour les navires, la peau et les acides gras d'oméga-3 les cheveux.
Les experts ont prouvé que la consommation régulière de poisson a un effet favorable sur la fonction du cerveau, qui est aussi important pour nous au printemps, quand nous nous sentons souvent fatigués et meurtris.
La principale chose - pour choisir le poisson «droit»: pas trop gras: la perche, la goberge, la morue, la morue safran, la rivière Carp. La teneur en matières grasses dans les deux fois moins que dans le maquereau ou saumon.
-Sbalansirovanny Diet femme travaillant devrait être composé de 50% de glucides, 30% de matière grasse et 20% de protéines.
Erreur №3: Il se agit de la «nourriture magique"
Les aliments biologiques, des menus spéciaux, produits de nutrition de remise en forme avec le mot magique "bio" nous promettent le droit, la saine alimentation et une figure parfaite. Malheureusement, les fabricants sans scrupules et notre ignorance nie souvent tous les efforts et parfois dangereux. Par exemple, beaucoup considèrent barres de fitness populaires merveilleuse façon de manger sainement. Mais ils consistent spécialement sélectionnés protéines et de glucides, tels qu'une barre remplace un repas complet. Cela signifie que manger batonichk, vous devez vous limiter à la nourriture pour toute la journée, et il ne est guère possible, et certainement pas utile.
Le deuxième problème - nous, en tant que consommateurs, ne savent pas assez sur ce que les ingrédients et les produits sont vraiment important et utile. Par Exemple:
-Hlebtsy Très populaire parmi les personnes à la diète, mais pas tout le monde sait exactement ce qu'il faut choisir. Recherche sur les étiquettes nutritionnistes conseillent les mots «grains entiers» et «blé entier».
- "Grain" pain ne veut pas dire qu'il est fabriqué à partir de farine de blé entier - l'étiquette doit être écrit le mot «solide» avant chaque repas.
- Yaourts "live" ne peuvent pas être stockés pendant plus d'une semaine et contiennent des morceaux de fruits frais - elles sont incompatibles avec le milieu de l'acide lactique. Sur l'aspect de l'étiquette des informations contenues bifidobactéries - ils doivent être au moins 10mlnKOE / g.
Gagnez le béribéri, «noyer» la faim, "tricher" l'appétit ... Commençons par le fait que les fruits et légumes modernes contiennent beaucoup moins de nutriments que écrire sur ce tutoriel sur la nourriture savoureuse et saine.
Erreur №4: Optez pour les fruits et légumes
Gagnez les pommes et les oranges béribéri actuelles ne peuvent tout simplement pas, par conséquent, tout d'abord besoin d'un ressort multivitamine - ceux qui sont vendus dans les pharmacies. Selon des études récentes, les fruits d'hiver et pendant le transport voschi perdre jusqu'à 90% de nutriments pour qui, en fait, nous les achetons.
Les chercheurs soutiennent que les légumes surgelés encore plus utiles que hrayanschiesya frais longtemps dans le réfrigérateur - quand ils sont gelés ne ont perdu que 30% des éléments nutritifs, mais seulement si elles sont conservées en conformité avec toutes les règles et congelés à plusieurs reprises.
Ne pas oublier le sens de mesures: fibres dans les fruits et légumes, est très utile, mais pour elle il ya une règle - 500g par jour. Légumes pour le dîner - ne est pas une bonne option que cela puisse paraître: fibres longues est digéré et absorbé par les hydrates de carbone du corps sont mauvaise nuit.
Donc, le meilleur dîner pour les gens occupés vivant très actif - protéine. Le fromage blanc, yaourt, une tranche de viande faible en gras bouillie ne fera que profiter à une personne qui travaille activement toute la journée et se endormit pas immédiatement après le dîner, et au moins 2-3 heures après avoir mangé.
Erreur №5: Actif till you drop
Après l'hibernation ne est pas si facile de se réveiller! En Mars, notre corps passe par le processus complexe de restructuration, et de la somnolence à l'époque - ne sont pas rares.
Vous ne devriez pas vous blâmer pour la paresse et forcés de courir le matin, ce est K.nedosypanie en soi est la cause de l'excès de poids:. Chercheurs ont montré que le manque de sommeil provoque des troubles hormonaux, qui conduisent souvent à l'obésité. Au printemps de la nécessité d'obtenir suffisamment de sommeil est particulièrement important alors que le chiffre 8 heures est une doctrine qui est tout à fait acceptable.
Pour l'activité physique, il est préférable de choisir le type de remise en forme, qui vous donne un réel plaisir. Ne pas montrer trop de zèle initialement - Observateur célèbre culturiste Loyola MakDonadla, les gens qui, dans un accès d'enthousiasme dès le départ prendre trop de charge, très rapidement cessé de perdre du poids. intensité moyenne de charge trouvé beaucoup plus efficace.
Récemment, des formateurs de fitness sont de plus en plus parler de ces facteurs importants que la séance d'entraînement. Si vous êtes un oiseau de nuit, ne vous forcez pas et ramper avec vos yeux fermés pour une course à 06h30 - beaucoup plus efficace de vivre en harmonie avec leurs biorythmes!
Porridge Madonna
Connu pour son excellent chanteur de forme physique Madonna est un exemple pour de nombreuses personnes à la diète, en dépit du fait que, récemment, la star a commencé à se reprocher de maigreur excessive.
Mais même les critiques d'accord - pour regarder et sentir comme un chanteur, avoir la même forme physique, ne peuvent pas tous 50 ans.
Selon la reine de la pop, ses principaux alliés - une promenade dans l'air frais, la vie loin de l'agitation de la ville, la modération dans le manger et le yoga. Et pourtant - porridge. Beaucoup d'entre nous ont beaucoup entendu parler des bienfaits des céréales pour le petit déjeuner, mais pas tout le monde sait que vous devez manger du porridge sans sucre et les fruits secs. Dans le cas contraire, un mélange de cellulose et de sucre va fermenter dans l'intestin.
Irina Krasnikova
Printemps alimentation: cinq erreurs minceur
En Mars, toutes les femmes vont à un régime - homme attentif remarqué. Mais au début de sentiment de printemps de chaque seconde dame laisse déjà à désirer ... Comment perdre du poids et look superbe au printemps, tout en restant en bonne santé et heureux? Le magazine des femmes JustLady parle erreurs diète les plus courantes.
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