IMPORTANT! Il est impossible de supprimer complètement les graisses de l'alimentation, sinon il se transforme en un régime rigide, avec toutes les conséquences - ce est à dire, le gain de poids à la fin, des problèmes de santé.
Cette - le système d'alimentation équilibrée et variée, qui peuvent adhérer indéfiniment, avec son aide à perdre du poids et maintenir par la suite.
Sous l'interdiction:
1. frit dans le beurre (des) produits. Peut être bouilli ou cuit sans huile dans son jus.
2. sauces grasses et salade - mayonnaise, la crème sure et sauces à base sur eux.
3. Big magicien, pizza, chips;
4. chocolat;
5. Coca-Cola et toutes les boissons sucrées;
6. La crème glacée, toutes les pâtisseries, une sélection de pâtisseries, y compris biscuits de régime, parce il ya trop de graisse.
7. salaisons, y compris Poissons pléthorique (informations sur l'utilitaire d'acides gras contenus dans le poisson se applique uniquement aux poissons frais).
8. noix, graines - beaucoup de calories, plus de matières grasses (quelques noix contiennent environ 60 g de matières grasses par 100 g de produit..).
9. Pas de saucisses, carbonates, sosisek, saucisses, etc.
10. Pas de pommes de terre frites.
11. beurre, la margarine, et tout avenue similaire, vous., Crème, crème sure, le lait entier, etc., et de tous les produits contenant du lait entier, oeufs, la crème (vinaigrettes, mayonnaise, sauce au fromage, fromage en grains et etc.).
12. Salo, huile végétale (tous les grades), graisse de friture, le suif, etc.
13. puddings de lait sauf régime alimentaire de riz
14. La graisse ou la peau avec de la viande, la volaille, etc.
15. Fromages et caillebotte, autres que yogourt sans gras.
16. Le jaune d'oeuf (protéine autorisée sans restrictions).
17. oie et de toute la viande grasse.
18. Les plats de viande, tels que les œufs farcis, pâtés de porc, pâté, saucisson de foie.
19. Produits de cacao et de cacao.
20. soupes.
21. avocat.
22. avenue Egg vous, comme les gâteaux, crème d'œufs, crêpes, etc.
Si vous allez à tricher et de cacher les barres de chocolat, et dans les poches portant noix ou de graines à manger quand personne ne regarde, vous pouvez oublier le système et ne avez même pas commencer. Ce régime peut aider, mais faire tout le travail que nous devons faire
Qu'est-ce que vous pouvez manger:
Viande - faible en gras, ce est- pièces et variétés faibles en gras.
Volaille (poulet, dinde) - poitrine sans peau et mieux (moins de gras). Préparation exactement.
Légumes (y compris la salade) - sans aucune restriction, mais sans pansements gras
Champignons (frais moins de calories et de gras, plutôt que dans un endroit sec).
Fruit - sans limitation.
Pain - son, noir.
Kashi - ou de l'eau ou du lait écrémé, sans dobavleniya pâtes beurre, crème, chocolat, etc.
Rice - Au lieu du sel et des épices - un couple de cubes de bouillon.
Sarrasin - les mêmes que dans la Fig.
Pasta - sans addition d'œufs, le fromage, graisse de sauce.
Produits laitiers - la teneur en matières grasses plus bas.
Les besoins quotidiens de nutriments dans l'alimentation, à savoir du système d'alimentation, qui vise à réduire le poids:
150 grammes d'aliments protéiques (poisson, la volaille, la viande, le fromage, fèves au lard).
300 grammes de légumes (y compris la salade).
300 grammes de fruits et jus de fruits.
150 grammes de glucides (pain, céréales, pommes de terre, riz, pâtes, sarrasin).
250 grammes de lait écrémé (sans matières grasses) de lait.
Autorisés: une portion de l'alcool pour les femmes, deux portions pour les hommes, ainsi que trois portions supplémentaires par semaine (si désiré).
programme d'entretien de poids
Les besoins quotidiens en éléments nutritifs tout en maintenant le poids
175 grammes d'aliments de protéines (viande, poisson, œufs, fromage).
Viande - coupes maigres.
Bird - sans le gras et la peau.
Fish - tout type, de la vapeur, au four.
Oeufs - pas plus de 2 unités par semaine.
Fromage - de préférence faible en gras, le cas échéant, la limitation à 100 grammes par semaine.
Fromage cottage faible en gras, sans restrictions.
Le yogourt, les produits laitiers, faible en gras, sans aucune restriction.
Lait - 250 ml, 500 ml au maximum. lait écrémé.
350 grammes de fruit ou du légume.
Légumes - sans aucune restriction, sans ravitaillement (crème sure, la mayonnaise).
Fruit - sans restrictions.
100 grammes de glucides.
Pain - sans limitation, se il n'y a pas de matières grasses.
Céréales - de 25 à 50 grammes par jour.
Riz - de 50 à 75 grammes par jour.
Pasta - 50-75 grammes par jour, sans matière grasse (sauces grasses, vinaigrette à l'huile).
Pommes de terre bouillies ou cuites, sans limitation, se il ya pas de matières grasses.
Les produits suivants peuvent être consommés avec parcimonie:
• pouding au lait, cuit sur le lait écrémé.
• vinaigrette (faible en gras).
• Les glaces (pas de beurre).
• Crêpes sur du lait écrémé.
• Noix - très peu.
• Sauces, si possible sur le lait écrémé sans beurre.
• Soupes, sauf soupes.
Boisson:
Café et thé sans lait vous pouvez boire sans aucune restriction ou vous pouvez ajouter du lait écrémé.
Utilisez édulcorants artificiels (seulement de haute qualité!) Lorsque cela est possible, bien que le programme à maintenir le poids permet une petite quantité de sucre.
L'alcool reste la norme tel que lorsqu'un programme de perte de poids. C.-à- 1 portion par jour (deux pour les hommes).
1 portion - 1 verre de vin sec, vin de liqueur ou un verre de 250 ml de bière. Faible teneur en calories des boissons gazeuses vous pouvez boire sans aucune restriction.
Consommation d'eau douce ne est pas limitée.
Raisin, pomme, orange et autres jus à boire modérément.
Sauces, dips, les pâtes et les vinaigrettes.
Sauces préparées sans matière grasse de lait écrémé de l'indemnité journalière. Granules de sauce épaisse peuvent être préparés à partir faible en gras. Légumes et fines herbes peuvent être utilisés sans restriction pour aromatiser les plats et pains. Pour les salades, choisissez vinaigrette sans gras.
Continuer à éviter les aliments suivants:
• Beurre, margarine.
• L'huile végétale, le saindoux, etc.
• pain frit.
• Biscuits, toute la variété douce.
• Gâteaux, tous mais faibles en gras (pas plus de 12 grammes. A 100 gr.pr-ta).
• matière grasse du lait en poudre.
• Crème.
• Le lait condensé.
• fromages gras.
• Gras caillé.
• fromage à la crème.
• gras de la viande, lard.
• La peau de la volaille.
• saucisses fumées, pâtés, tourtes à la viande, etc.
• L'huile de poisson.
• conserve.
• Tous les frites, sauf les champignons et les oignons.
• noix de coco séchée.
• écrous amandes, Brésil.
• Chocolat, caramel, caramel, bonbons.
• mayonnaise, la crème sure (sauf faible en gras).
• Marzipans.
• Sauces et le beurre.
• la graisse de porc.
• Avocat.
Correction d'échecs.
Inévitablement, il ya des moments où nous serons forcés de manger des aliments qui sont interdits ce régime.
Peut-être ce est un dîner dans un restaurant ou tout simplement une partie, servant des plats seule graisse.
Cela arrive parfois et il doit en quelque sorte corriger.
Diète pour une «correction d'échec" pour un maximum de un jour. Ce est un régime très rigide. Nous devons réduire le taux quotidien de produits autorisés 3 fois. C.-à- si les produits de protéines tout en réduisant le poids est de 150 grammes, alors la correction - 50 gr.
Cette correction ne est appliqué que dans le cas de la suralimentation sévère. Petit négligence aléatoire peut être corrigé par un simple retour à un régime alimentaire strict, le lendemain.
Utilisation de régime pour "corriger les défaillances" trop souvent, nous détruisent complètement votre métabolisme et le système d'alimentation correcte sera moins efficace.