Si vous ne avez pas une barre horizontale à la maison, acheter, il vous aidera à devenir rapidement le propriétaire d'une presse bien développé. Avec une barre horizontale peut élaborer paroi abdominale sur toute sa longueur. L'exercice est donc, suspendu à la barre, lever les jambes, flexion leurs genoux. Au fil du temps, les jambes doivent être droites, et le corps a besoin d'un peu de "twist" lorsque les pieds sont au sommet.
Pump up de la presse de l'aide rapidement et exercices effectués sur un ballon suisse. L'instabilité de l'équilibre des forces à billes, tout tendus tous les muscles de l'abdomen, et pas seulement du muscle droit, si vous travaillez sur le sol. Essayer de maintenir l'équilibre, les gens à rude épreuve les muscles abdominaux, même lors d'une pause entre les exercices sur le plancher cela ne arrive pas.
Travailler à travers la partie supérieure de la presse peut être, faire une simple torsion sur le sol. La longe ne est pas soumis à une charge excessive. Pour effectuer une torsion, il est nécessaire de se allonger face sur le sol, pliez les genoux, les mains derrière la tête, les coudes se dissoudre, et d'essayer de tirer en arrière et les épaules du sol. Répétez cet exercice 10 fois. Reste pas plus de 5 minutes.
Faire un bas-ventre plat peut, jambes de levage couché. Si vous parvenez à faire cet exercice en pleine amplitude, vous allez développer non seulement inférieur, mais aussi la partie supérieure de l'abdomen. Encore mieux, si quelqu'un des proches vous aidera à faire cet exercice. Il est nécessaire de se allonger sur le sol, poser un partenaire de se tenir derrière et de prendre les mains derrière ses chevilles. Après cela, essayer d'élever vos jambes jusqu'à la position verticale. Task force avec un partenaire de pousser vos pieds, quand ils seront en haut, et vous devriez résister à la poussée sans laisser les pieds touchent le sol.
Essayez de ne jamais relâcher la presse, l'habitude de garder ne laissera pas les muscles lâches.
En plus de l'exercice, vous devez prendre soin de la nourriture, il doit y avoir deux à trois heures après l'exercice, donnant la malbouffe, ne oubliez pas d'inclure dans vos protéines et des protéines alimentaires.