La meilleure option - séance d'entraînement d'une heure trois fois par semaine. Dans un pincement, vous pouvez nous limiter à deux séries d'exercices par semaine, mais avec la charge accrue.
Réchauffer
Ne négligez jamais un entraînement. Avant la force des muscles de formation ont besoin d'un bon échauffement. Sinon, vous risquez de vous blesser. Pour se réchauffer, vous pouvez tordre une pédale de vélo, sauter sur une corde à sauter, faire des sit-ups.
Avant entraînement cardio, aussi, devrait être fait. Les exercices d'étirement devraient être effectués après le complexe principal. Besoin d'étirer les muscles qui travaillent dans la salle de classe.
Programme de formation
Après l'échauffement, aller aux principaux exercices. Le programme est fait individuellement, mais il ya quelques règles de base qui doivent être suivies tout au long. Donc, pour des séances d'entraînement d'entraînement ont donné les meilleurs résultats, suivez ces lignes directrices:
- Dans la salle de classe, essayez de charger tous les groupes musculaires;
- Faites chaque exercice un minimum de quatre approches;
- Dans une approche devrait être huit répétitions;
- Un ensemble de leçons devrait être composé de 20-25 approches.
Nutrition
Avant l'exercice, manger une petite partie de aliments riches en glucides. Eh bien, si ce sera une purée de légumes ou de fruits, la banane, le riz un peu bouillie. Ces aliments vous remplissent forces pour la formation et ne empêcheront pas brûler les graisses.
Après accélère le métabolisme de l'exercice intense, donc si votre objectif - pour perdre du poids, il est préférable de ne pas manger les deux prochaines heures. Ceux qui souhaitent maintenir la masse musculaire pendant une heure après l'école, il est souhaitable de manger des aliments riches en protéines - poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras.
Au cours d'une séance d'entraînement au gymnase besoin de boire de l'eau, de préférence minérale. Depuis lors excrétée un grand nombre de minéraux. D'ailleurs, si pas remplir rapidement la perte de liquide, la déshydratation peut se produire.