Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Contrôlez vos sentiments: dans les muscles doivent se sentir au chaud, pas de douleur. Ne pas faire des mouvements ryvkoobraznyh, en essayant d'augmenter l'amplitude des vergetures en raison de l'inertie. Comment puis-je trouver des médecins, des balançoires pointus ses bras et les jambes sont dangereux pour la santé! Il suffit de tirer doucement à la tension musculaire souhaitée, détendez-vous dans cette position pendant au moins 10 secondes, puis étirez doucement encore, si elle sans douleur. Encore une fois, se détendre.
Un tel procédé est appelé étirement statique - ce est le plus populaire, efficace et sûr. Il ya aussi un étirement passif (il est réalisé avec l'aide d'un partenaire qui tire doucement vos muscles et les ligaments, alors que vous êtes détendu) et dynamique. Mais cette dernière option est ligaments mikronadryvami dangereuses, il est donc préférable de ne pas effectuer ces exercices sans entraîneur.
Pour un bon étirement des jambes aussi utile que possible au plancher pentes d'une position debout, squat avec des extensions de jambes (mains sans quitter le sol), en position assise se déplacent le corps d'un pied, fentes avant alternativement vers la gauche et le pied droit, et d'autres. Pour le haut du corps exerce efficace en utilisant des serviettes ou autres installations - choisir celles qui vous plaisent cœur. La principale chose à les exécuter correctement et ne pas être paresseux, puis l'un des complexes bénéficiera.
Pendant la formation respirer profondément, librement et tranquillement, ne retenez pas votre souffle de la souche. Pour effectuer chaque période d'exercice d'au moins 30 secondes. Moment optimal - environ une minute. Le fait que les muscles résister à l'étirement, et il faut du temps, de sorte qu'ils sont fatigués et "remises".
Ne essayez pas d'atteindre rapidement des résultats étonnants ou quelqu'un dépasser en cas de succès. Le corps de chaque personne est différente. Ne pas se mettre à l'épuisement et éviter la douleur. Il ne fera pas bon, "rapide" Stretching bientôt à néant. Il est préférable de former fidèlement et régulièrement - au moins trois fois par semaine et au moins une demi-heure.