Exercice pour les muscles des jambes en utilisant des haltères
Tenez-vous droit et redressez votre dos avec vos pieds largeur des épaules et des bras inférieurs avec des haltères à vos côtés. Expirez et commencer lentement à squat, essayer ne se affaisse pas dans la région lombaire, sinon la charge est répartie correctement. N'a pas échouer sur les talons et ne penchez pas en avant. Montée inspiratoire à la position de départ. Faites trois ou quatre séries de vingt squats.
Exercice pour les muscles pectoraux
Tenez-vous droit, les pieds doivent être placés à hauteur d'épaule. Prenez un haltère à deux mains, pesant environ deux kilogrammes. Étirez vos bras en face de vous au niveau de la poitrine, les paumes vers le haut. Pliez les coudes et tirer lentement l'haltère à la poitrine, puis revenez à la position de départ. Effectuer trois séries de quinze fois.
Exercice pour les muscles du dos
Cet exercice est particulièrement nécessaire pour les femmes qui souffrent de maux de dos fréquents. Il ne est pas recommandé de prendre un poids très lourd, il suffit seulement un kilo. Jambes sont situés au niveau des épaules, pliez légèrement les genoux, le dos doit rester droit. Levez vos mains droite et maintenez haltères au niveau des épaules, verrouiller la position pendant cinq secondes. Ensuite, les bras sur le côté et maintenez en même temps, puis abaissez les haltères et essayer de respirer en douceur. Répétez quinze fois, il contribue à développer et à renforcer les muscles du dos.
Position de départ - debout, les pieds au niveau des épaules, les genoux légèrement pliés. Penchez-vous légèrement vers l'avant et prendre un haltère, les abaisser descendre librement. Lancer attirer haltère poitrine, placer vos coudes vers l'arrière (ne pas les écarter). Faites trois séries de quinze répétitions de cet exercice.