Exercices avec haltères pour biceps - muscles situés sur les côtés extérieurs des épaules. Debout, le dos droit, pliez légèrement les genoux. Prenez un haltère. Trempez vos mains le long du corps, paumes tournées vers le corps. Pliez les coudes. Dans la flexion, développez la brosse afin que vos paumes sont tournées à face. Les coudes doivent donc être proche du corps. Il se agit de se assurer que les muscles était la plus grande charge. Répéter 10 à 15 fois, en trois étapes. haltères de poids ajuster les sentiments - à la fin de chaque approche, vous devriez vous sentir la fatigue musculaire, et à la fin de la dernière - même légère douleur.
Suivez boucles à son tour, mais dans une position assise. Faire de chaque mouvement de la main 10-15 fois. Cet exercice peut se faire de deux façons différentes. La première option - utiliser la surface interne du genou comme un accessoire. La deuxième option - de mettre sur les épaules inclinées pôle, il va augmenter la charge sur les muscles.
Ensuite, vous devez travailler sur les triceps. Le fait que, après 35 ans, ces muscles commencent à se affaisser, comme dans la vie quotidienne ne sont pas utilisés.
Se pencher en avant. Redressez votre dos. Pliez légèrement les genoux. Prenez un haltère. Placez vos mains à vos côtés, les paumes du corps. Les mains se détendent. Les coudes doivent être près du corps. Effectuer 15-20 fois en trois étapes.
Tenez-vous droit. Levez les mains avec des haltères dessus de votre tête, les pincer de façon à obtenir la serrure. Pliez vos bras en arrière, regarder les épaules en même temps sont restés à la verticale. Exercice effectuer 15-20 fois en trois doses fractionnées.
Et enfin, mais très important groupe de muscles - épaule delta. Pour prendre sa séance d'entraînement légère poste, mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre sur votre tête et suivre le levage et l'abaissement de la tête et le visage. Peut alterner au cours d'une approche, ou pour faire la première 15-20 répétitions arrière, puis - de l'avant. Le même exercice peut être fait avec des haltères, mais ils ne fournissent pas une position stable des mains.