Utilisez le même exercice comme avant, mais maintenant ne pas se concentrer sur le poids et l'endurance et la force. Réduire le poids d'exploitation par trente à quarante pour cent, augmentant par le même nombre de répétitions. Le nombre d'approches, il est souhaitable de maintenir le même que précédemment. Jeter les exercices d'entraînement intensif en faveur de gravité modérée.
Ajouter à ma formation exercice aérobique, comme un tapis roulant ou un vélo d'exercice avant et après la formation. Sélectionnez le mode "brûler les graisses", si possible. Dans le cas si un tel programme ne est pas disponible, choisissez «rythme lambeaux" - l'alternance de haute et moyenne charge. Dans ce cas, brûlé masse grasse et l'accent est mis sur l'endurance.
En plus de se engager dans toute activité visant à brûler les graisses. Si possible, inscrivez-vous pour l'aérobic, du fitness ou steppe. Le programme de ces zones est spécifiquement conçu pour brûler la graisse dans le corps, de sorte que votre processus de «séchage» sera plus efficace.
Dans le même temps, éviter le surentraînement. Ne pas aller à ce mode une fois que vous entrez dans progressivement. La poussée soudaine lourde de sautes d'humeur, des épisodes de dépression, baisse de motivation et la mauvaise santé en général. Dormez suffisamment comme il se doit, votre sommeil ne devrait pas être inférieure à neuf heures. Surveiller de près votre état et, si nécessaire, sauter une séance d'entraînement, mais pas plus d'un. Si, après une séance d'entraînement se sentir fatigué, vous ne partez pas, revoir le programme global de formation en vue de leur soulagement.