Si vous voulez devenir mince, fixer un objectif clair et précis décider des motifs pourquoi vous en avez besoin. Sachez que vous seul et non ne importe quel système ou le régime alimentaire, vous aider à vous faire face à l'excès de poids.
L'une des principales conditions pour la perte de poids - les sports actifs. Sans eux, vous aurez malheureusement pas en mesure de perdre du poids rapidement et efficacement. Avec l'effort physique intense dans le corps sont accélérés processus métaboliques. Et si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez les calories brûlées plus rapidement, même au repos. Pour accélérer le processus de perte de poids peut accroître le nombre ou l'intensité de l'exercice régulier
Calculez le nombre de livres que vous souhaitez supprimer et ce genre de temps. Notez que le taux optimal de perte de poids - est 0-5 kg par semaine. Sur cette base, choisir le bon régime alimentaire et l'écoute de vos sentiments. Si elle a un effet néfaste sur le bien-être, chercher un autre.
Évaluez vos plats caloriques. Notez que, en moyenne, votre corps a besoin pour reconstituer l'énergie 2500 kcal par jour.
Mangez plusieurs petits volumes et plus: idéal si les intervalles entre les repas seront 04h00.
Augmentation du pourcentage de leurs aliments riches en protéines de l'alimentation, et les calories de votre corps sont brûlés deux fois plus vite. Même si l'alimentation est correctement équilibré, essayez de remplacer certains féculents sur la protéine. Ne oubliez pas de matières grasses végétales, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme.
La nourriture épicée brûle plus de calories, mais leur effet est de courte. Ajouter à leurs plats noir et rouge poivre, gingembre. Très utile et poivre vert frais.
Pour atteindre la satiété manger des aliments à faible teneur en calories. Le moins quantité de glucides dans les choux, les betteraves, tomates, radis, choux-fleurs, concombres, pois verts. Aussi peu de glucides dans les carottes, le potiron, les oignons et les navets. Ils peuvent manger beaucoup; ils réduisent la faim, mais ne affectent pas le poids.
Augmenter apport en liquide. Avant collation ou repas principal boire un verre d'eau. Mieux vaut manger boissons froides - ils provoquent le corps à brûler plus de calories. Si vous ne pouvez pas abandonner le café, puis boire uniquement en noir et pas plus de deux tasses par jour, boire du thé vert est mieux. Et, bien sûr, ne pas oublier les fruits et légumes.
Essayez d'éviter le stress. Ils sont généralement nuisibles à la santé, plus qu'un nombre important de gens sont habitués à leurs problèmes "confiture."