Asseyez-vous à la table plus
Essayer de perdre du poids, ne limitent pas l'apport calorique et de façon spectaculaire le nombre de repas. Cela conduit au fait que vous commencez à manger plus. Difficile à traiter les crises aiguës de la faim, à ce point peu de gens pensent à des aliments sains. Le plus souvent vous prenez le premier cours à la disposition assez rapidement. Et souvent il arrive variée restauration rapide, il ne est pas utile pour l'estomac. Le contenu de glucides dans un fast-food similaire conduit à un pic de sucre dans le sang et le même jeûne sa chute. Ce est une nouvelle attaque de la faim, vous chignon ne ont tout simplement saisi. En conséquence, le nombre de calories consommées dépasse la limite, et vous vous sentez encore faim. Par conséquent, afin de perdre du poids manger toutes les quatre heures. Cela permettra à votre corps à traiter pleinement les calories reçues en énergie cinétique, ne laissant rien en réserve.
Être sûr de manger le petit déjeuner
Femmes pour le petit déjeuner vous limiter une tasse de café ou même refuser de petit-déjeuner pendant la journée à consommer beaucoup plus de calories. Faire un petit-déjeuner doit nutritifs complète dans votre quotidien et vous n'êtes pas nakinetsya déjeuner pour manger, et dans les intervalles faites sans collations riches en calories. petit-déjeuner de la valeur de l'énergie devrait être d'environ un tiers de votre apport quotidien.
Bougez plus
Toute activité physique conduit à la libération d'endorphines dans le sang. Ces hormones créent une bonne humeur et la sensation de faim. Parfois, il est utile, au lieu de saisir le rouleau, nettoyer le sol ou les plats. Ou tout simplement réorganiser les fleurs sur le rebord de la fenêtre. Lorsque vous avez terminé, vous avez faim ne est pas tant.
Boisson
Parfois, ce que vous prenez d'avoir faim, se avérera finalement soif. Manque de consommation d'eau affecte la composition chimique du sang, et vous vous sentez un sentiment de fausse faim. Toujours garder une bouteille d'eau potable gazéifiée et boire aussi souvent que possible.
Mangez plus de protéines
Medical Center études de Washington à Seattle (Etats-Unis) ont montré que l'augmentation de la teneur en protéines dans l'alimentation conduit à faible apport calorique. En moyenne, les participants à l'essai ont commencé à consommer par jour à 440 calories de moins. Cela a abouti à des gens qui perdent 4, 5 kg pour les trois mois et se sentent encore complète.
Ne pas manger dans l'entreprise
L'homme un être social, et de gérer toute activité est mieux si ce est fait conjointement avec quelqu'un d'autre. La même chose se applique à la prise alimentaire. Les gens mangent beaucoup plus quand ils sont dans la société. Essayez de réduire le nombre de bonne humeur, combinée avec un repas, ou contrôler vous dans ces moments attentivement.
Masquer alimentaire
Parfois, il suffit de regarder l'image alléchante à ressentir l'envie de grignoter. Que pouvons-nous dire sur les différents goodies répartis ici et là? L'hypothalamus est responsable de la sensation de faim et de soif, de répondre rapidement à la vue et l'odeur de délices. Par conséquent, retirer immédiatement les produits dans le réfrigérateur ou placards, afin de ne pas tenter de se nouveau.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil augmente la nécessité de votre corps pour la nourriture, riche en amidon et sucré et salé. Long sommeil complet contribue à une meilleure récupération de l'organisme et réduit le niveau d'anxiété que de nombreuses femmes préfèrent "confiture".