Peu importe ce que vous voulez atteindre - pour perdre du poids ou de gain de masse musculaire, l'exercice sur un estomac vide ne est pas nécessaire de toute façon. Il n'a pas de sens, parce exercer pleinement dans cet état est peu probable de réussir.
La nourriture que vous prenez avant une séance d'entraînement devrait être plein de protéines et de glucides. Glucides vous fournir l'énergie nécessaire pour effectuer l'exercice. Une protéine du corps tirera acides aminés nécessaires à la fonction musculaire normale. Avant la formation ne est pas souhaitable de manger des aliments gras, car il peut provoquer des coliques, des éructations et des ballonnements.
Si le but d'activités sportives est de se débarrasser des kilos en trop, avant l'exercice est recommandé de manger quelque chose de léger, par exemple, yaourt nature et un couple de bananes. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, il est préférable de manger quelque chose de plus dense, comme le fromage cottage, la farine d'avoine ou bouilli volailles de chair blanche.
Mieux vaut manger une heure avant votre séance d'entraînement. Si vous mangez juste avant les sports, peut causer des problèmes digestifs. Au cours de l'exercice pour éviter la déshydratation, ne oubliez pas de boire de l'eau ou du jus. Le liquide doit être bu en petites portions.
Nutrition après l'exercice
Si votre objectif est le gain de muscle, après la formation dont vous avez besoin pour fermer la soi-disant «fenêtre glucides", qui est formé à la suite de l'exercice intense. Immédiatement après l'exercice peut en bonne conscience manger une barre de chocolat ou un biscuit qui est un produit contenant des glucides «rapides». Dans quelques heures après l'exercice, votre corps absorbe sans laisser de trace glucides entrants, de les utiliser pour reconstituer les réserves de glycogène. Dans ce cas, l'utilisation simultanée d'aliments riches en protéines contribuera à accroître la croissance et la récupération du tissu musculaire.
Dans ce cas, lorsque l'objectif est la perte de poids sports d'exercice, après l'école de ne pas manger du tout. Ensuite, il sera brûlé la graisse. Mangez seulement quelques heures après une séance d'entraînement, il est souhaitable de donner la préférence à faible teneur en calories des produits de régime.