Pour restaurer le sommeil perturbé, à un régime de la journée. Fixez-vous un temps pour l'extinction des feux et de lever et d'observer encore un jour de congé. Telle une petite chose, que le régime de la journée, aide à normaliser le sommeil dans 40% des cas.
La deuxième place sur l'efficacité du traitement de l'insomnie prend les périphériques lits confortables. La litière doit être constituée de matériaux naturels, de haute qualité, confortables. Procurez-vous un oreiller et une couverture possible à vos besoins individuels. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, les plus rationnelles matelas en mousse à mémoire d'achat et les oreillers, qui vous permettra de se sentir aussi à l'aise en position couchée.
Faites attention à la chambre avant d'aller au lit bien l'aérer. Dans étouffante chaud et la chambre est très difficile de se endormir et encore plus difficile de dormir.
Pour le sommeil était la plus profonde, renoncer à l'alcool, le tabac, ne prenez pas l'après-midi boissons caféinées, les aliments épicés et gras. Dîner devrait être aussi facile et tenir au plus tard trois heures avant le coucher.
Si vous rencontrez un stress constant, qui ne peut être éliminé de votre vie, apprendre à ne pas mal réagir. Pour calmer le système nerveux et normaliser le sommeil, prendre 1 extraits ou extraits de valériane, agripaume, mélisse, menthe poivrée, origan mois, le houblon.
Pour un sommeil plus léger rituel nocturne procédure d'installation. Prenez une douche chaude, boire un verre de lait ou de yogourt, baisser la lumière lumineux, facile à lire roman pendant 15-30 minutes. Si vous le faites régulièrement, le corps auto-tune pour dormir.
Si toutes les méthodes ne ont pas vous aider à normaliser le sommeil, consultez votre médecin pour un examen physique complet.