Dans ne importe quel centre de remise en forme sérieuse propose une liste des types de danse aérobique. De la danse du ventre orientale à l'étape irlandaise. Que préférez - et pas seulement une question de goût. Outre la différence évidente dans le style de la musique et, en conséquence, la danse originale, qui sont basées mouvement aérobie, il ya aussi une différence dans la charge que vous obtenez à une leçon particulière.
Toutefois, avant de choisir ce que tentant - la danse belle ou la danse de la rivière, vous devez faire attention à une chose pareille "ennuyeux" que l'aérobic classique. Surtout si vous êtes nouveau à la forme physique. Pourtant, «classique» - ce ...
SUR LA BASE
Aérobic classique, ou basique. De là, d'une part, il est recommandé de commencer la connaissance de l'aérobic en tant que telle. Il développe la coordination, enseigne la bonne décision, ses nombreux autres styles aérobies construits. Mais cela ne signifie pas que ce est seulement adapté pour les débutants. Selon le niveau de préparation groupe instructeur donne des leçons très différents degrés de complexité. Un "voltige" aérobic classique peut être vu dans les congrès et conventions fitness. Essayer à nouveau!
Débutants particulièrement important de comprendre que, dans le cadre de son emploi pour activer non seulement les mains et les pieds, mais aussi le cerveau. Il est nécessaire de prendre l'instructeur de mouvement, se souvenir de leurs caractéristiques et la séquence en même temps essayer d'exécuter tout juste et beau, en regardant le chariot et le fonctionnement des muscles intrinsèques, entrer dans le rythme de la musique ...
Comme tout travail standard, aérobic base commence par un échauffement. Vient ensuite la partie aérobie. Il est construit différemment. Par exemple, l'instructeur peut offrir toute une combinaison de mouvements de différentes complexité et la longueur, qui sera apprentissage tout au long de la classe. Une telle structure de la leçon est plus approprié pour les personnes formées, car il nécessite non seulement physique, mais aussi un effort mental - parce que vous devez vous rappeler une assez longue séquence de mouvements, et à un rythme rapide.
Une solution alternative - quelques courtes combinaisons de simple coordination, qui ne ont pas à se rappeler - au moins apprendre l'instructeur "jeter" les et passe à la suivante. Ce est utile pour les débutants et les personnes formées sont généralement plus intéressant de la première option, quand un beau bouquet de danse comme etude ou de gymnastique.
Après la partie aérobie est généralement suivie par une puissance qui peut être effectuée sur le sol ou debout, avec des dispositifs supplémentaires (haltères, le caoutchouc, les bars du corps) ou sans eux.
Mouvements de base en aérobic classique (mars, genou, attaque, Jack - saut pieds de distance-ensemble, max, Skip, RUN), ainsi que les positions dans le ballet, ne sont pas auto-suffisante. Ils - juste un cadre et une base pour les mouvements corrects dans le style de l'aérobic classique. Dans la leçon peut être présent pendant de nombreuses mouvements, comme emprunté à, par exemple, des formes de danse et est une variation des étapes de base. Par exemple, une étape typique peut être: Side (étape-touch) face, de côté, V-étape (jambes écartées ensemble), Mamba (étape un pied en avant, puis de nouveau ... ou vice versa, ou juste avant ...) étape-cross, skrestnyyE et les variations de cette même poids: avec rebondissements sur un certain nombre de degrés, avec des mouvements dans toutes les directions, avec les mains d'espèces différentes, avec différents motifs rythmiques, avec l'ajout du houblon ou de "avale" ...
Les mouvements des mains sont également variés. Votre instructeur ne se soucie de les inclure dans les éléments de danse ou compliquer en fonction du niveau du groupe et le désir d'avoir à penser une tête.
Dance, Dance ...
Il convient de noter que depuis Jane Fonda base de l'aérobic a radicalement changé. Cela se applique, par exemple, les influences chorégraphiques. Beaucoup d'enseignants sont prêts à inclure dans la partie aérobie de l'ensemble de la combinaison des différentes danses. Surtout si vous faites affaire avec le groupe «avancé». Parfois, il est difficile de faire une distinction claire entre l'occupation de leçons "classique" et de danse. Mais la différence est toujours là.
Danse aérobic implique que sa partie aérobie sera un des mouvements de danse basé sur les étapes de base. En partie, cela se produit dans un classique de cours d'aérobic. Mais une condition préalable et une caractéristique prononcée de l'aérobic est danser direction est l'utilisation de la musique appropriée et l'intégrité stylistique de la leçon. À l'exception des mélanges dits (certaines danses dans une seule classe), dans la formation, supposons pour "latin" de vous immerger dans les rythmes enflammés de la salsa, rumba, mambo ...
Dans la belle danse de la classe se sentir belle des 1001 Nuits. Sur la "danse de rue" - un adolescent effronté par rapport au trimestre Negro ... Dance Aerobics est très attrayant et émotionnellement, mais il est important de se rappeler que lorsque ce est le développement des plus grands défis est le point focal. En outre, la formation est effectuée à un rythme rapide, et durent environ une heure. Et cela signifie une assez d'exercice aérobie élevée (avec la bonne exécution de tous les mouvements). Comme dans l'aérobic classiques lourd fardeau placé sur les principaux groupes musculaires, en particulier dans le bas du corps. Mouvements rythmiques rapides aident à renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la coordination et la posture.
PAR LA OUEST EN EST
Latina - L'aérobic de danse de destination la plus populaire. Pour la première fois à utiliser les éléments de la danse latine dans les classes d'aérobic proposés dans les années 80 du XX siècle danseuse Anita Morales, et a reçu l'instruction "salsa cardio." Depuis lors, les leçons que l'on appelle "Latins" est devenu très populaire partout dans le monde en raison, d'une part, les rythmes musicaux entraînants, et d'autre part, les mouvements féminins et érotiques - ainsi, quelle femme ne veut pas apprendre à balancer facilement et librement leurs hanches, regardant fixement l'esprit de tous les hommes dans un kilomètre?
La principale caractéristique de la Latina de leçon - un emploi permanent avec une position fixe hanches vers l'arrière. La deuxième caractéristique - le "printemps" constante étapes. Classe "Clean" Latino ne signifie pas sauts charge, mais parfois dans le but d'augmenter l'intensité, l'instructeur finalise son rapprochement saute. Il est intéressant de noter que pour les débutants leçon Latina ne semble pas particulièrement la charge, parce qu'ils ne savent pas encore comment le faire tous les mouvements correctement, mais les gens mieux préparés, plus il seront "disposés" en classe et, par conséquent, recevront une grande charge.
Toutes les danses latino-américaines caractérisées par une musique rythmée, ils nécessitent un grand sens du rythme.
"StreetDance» (danse de rue).Funk, ou kardiofank (fank), hip hop (hip-hop), rap (rap) et d'autres styles - «jeunes». Relativement simple combinaison de la coordination, il ya des sauts. Les mouvements particuliers dans le style "détendue", a souligné étapes "élastique". Très populaire dans le milieu des jeunes, comme cela est clairement présente (voir. MTV), sont de conception simple et bien applicable dans la pratique. At The Disco, par exemple.
Jazz- Aérobie basée sur la danse jazz. Jazz classique - une direction basée sur une combinaison d'éléments de base et de l'aérobic à la fusion avec la technique traditionnelle du mouvement, qui est utilisé dans les spectacles de Broadway. Jazz moderne est caractérisé par un formes libres et plastique une symbiose de la chorégraphie classique et contemporaine. Formation basée sur le jazz moderne peut réaliser un nombre illimité de variations en fonction des mouvements de la matière musicale, enseigner l'improvisation. Jazz négro-africaine basée sur la danse folklorique (primitive) de la population indigène du continent africain. Ce genre de jazz intéressante inhabituelle pour les Européens plastiques et attire son exotisme. Mouvement très spécifique des hanches et des mains. La combinaison complète des mouvements qui rappellent la danse africaine autour du feu. Mais malgré cela, il est facile repose sur les étapes fondamentales de l'aérobic classique.
La danse du ventre, danse arabe (belle danse) - Leçon dans le processus dont il apprend une combinaison de mouvements dans le style arabe de la danse, et peut être offert comme pièces femelle et mâle. Assez difficile, surtout pour les débutants, pour effectuer correctement le mouvement des hanches et des mains. Belle danse a ses racines dans l'Egypte ancienne, et plus tard étendu à l'Est. Il a un débit différent. Il est une danse belle turque, syrienne, égyptienne, libyenne. Danse féminité exceptionnelle, développe en plastique et la grâce de mouvement. Engagez votre muscles abdominaux, les jambes, le corps entier.
Danse irlandaise (danse de la rivière) - Nouvelle zone, à la mode. Leçon de haute intensité, car il comprend une grande variété de sauts, mouvements spécifiques (le plus simple d'entre eux - la hausse du genou dans le saut). Une autre caractéristique - pas de mouvements de la main: dans les bras de cours près du corps, les poings serrés. Assurez-vous de fixer en permanence la position correcte du dos, le ventre aspiré (ce qui signifie que travaillant constamment muscles de la ceinture scapulaire, le dos et abdominaux). Une autre difficulté de cette leçon - musique spéciale avec syncope, beaucoup de mouvement est "off-beat", ce qui nécessite de traiter avec un bon sens du rythme.
Enfin, quelle est la différence fondamentale entre l'aérobic de danse et cours de danse «normales»? La différence pour l'emploi. Si l'école de danse, il est important de pratiquer certains éléments et éventuellement construire une danse, puis dans le processus de formation d'exercice mouvements chorégraphiques aérobies est comme en passant. Sur sessions de danse classique exigent vos compétences et votre état de santé, l'état de préparation pour l'exercice, la forme physique et la forme - personnellement le vôtre. Dans une équipe sérieuse, si vous "ne correspondez pas", vous venez doucement ou pas si conseillez trouver quelque chose plus facile. Aérobic pas besoin «exploits» personnelles, son objectif est de développer votre capacité à diriger votre corps dans la meilleure forme, pour ce qu'il est capable de faire, améliorer la santé, l'humeur et le ton général du corps ... Et si vous donc aussi appris à danser magnifiquement , eh bien, tant mieux pour vous.