Gardez le tempo en marche et la respiration. Le rythme choisi devrait vous permettre de respirer normalement. Pour ce faire, ne pas courir trop vite. Au début, il est important d'exécuter attentivement, essayant de ne pas perturber le rythme normal de respiration. Avec la croissance de remise en forme peuvent commencer à se accélérer.
Au début, essayez d'économiser l'énergie. Ne pas accélérer et ne pas essayer de battre tous les records de la première manche de mètres. Cela ne fera que passer à travers la respiration haletante fatigué et tourner la première moitié terme à l'enfer.
Ne pas faire fonctionner une entreprise si vous êtes un débutant. Ceci est important afin de maintenir son tempo run propre et non quelqu'un d'autre. Essayer de rattraper quelqu'un, vous pouvez arrêter de trop et la formation. Se exprimant lors d'une course, vous ne serez pas en mesure de maintenir une bonne respiration. Occasionnellement, vous pouvez organiser des courses amicales, mais faire du jogging par jour en monothérapie.
Il ne fonctionne pas nécessairement dans la matinée. Ne écoutez pas les conseillers qui recommandent de fonctionner à un certain temps dans la matinée, après-midi ou le soir. Temps pour le jogging choisir tel qu'il était pratique pour vous. Alouettes préfèrent courir le matin, hiboux - dans la soirée.
Ne succombez pas à la paresse. Même se il ya une raison mille et un pas courir aujourd'hui, vous allez toujours à la gym. Tout d'abord, parce que, à la fin du cours, vous vous sentirez beaucoup mieux. Deuxièmement, parce que vous allez vous respecter davantage pour la victoire sur la paresse. Mais se il est très difficile, ne vous forcez pas, le repos et la formation de départ le lendemain avec une vigueur renouvelée.
Lorsque le corps est habitué à la course, commencer à établir des records personnels. Cherche non seulement à longue distance, mais aussi pour augmenter la vitesse de défilement. Commencer à courir plus vite, vous allez augmenter la charge, augmenter la distance parcourue et la formation commence à prendre plus de temps.
Régularité - la condition sine qua non de la formation. Vous devez exécuter au moins deux fois par semaine. L'idéal serait une formation de trois fois en une semaine, de sorte que le corps le temps de récupérer et ne pas perdre leur forme. Même après une pause d'une semaine dans la formation, il sera difficile de rentrer dans le rythme.
Exécutez à tout moment de l'année et par tous les temps, mais sans fanatisme. Typiquement, une pluie légère ou de givre lumière ne est pas un obstacle pour les coureurs actifs. Mais un temps fort, bien sûr, il vaut mieux attendre. robe de jogging d'hiver, comme si la rue 10 degrés plus chaud. Porter un chapeau et des gants est obligatoire. Et attention sur des pistes glissantes.
Pendant une demi-heure avant l'entraînement boire un verre d'eau. Summer par temps chaud - deux. Si vous mangez, même pas proche, attendre quelques heures avant une course. Si les courses de temps sélectionnés représentaient jour ou le soir, ne pas exercer sur un estomac vide.
Écoutez votre musique préférée avec un casque en faisant du jogging. La formation sera beaucoup plus agréable. Choisissez une des pistes rythmiques, sous lequel vous serez heureux de courir. Il est possible qu'il y ait de la musique que vous devrez ouvrir un second souffle.
Ne lésinez pas sur l'achat d'un de bons vêtements et des chaussures confortables pour la course. Ce ne est pas seulement une question de confort, mais aussi la santé et la sécurité. En outre, les nouveaux uniformes et baskets sportives - une bonne motivation de ne pas abandonner le jogging régulier.