Courir sur les zones avec différents terrains nous permet de développer une vitesse très rapide, gain de masse musculaire et d'améliorer considérablement l'efficacité de jogging. Transitions constants de mécaniques des pistes de contribuer au développement rapide de tous les groupes musculaires des jambes. Vouloir utiliser cette méthode, être conscient qu'il nécessite un effort physique très élevé. Il est donc en cours d'exécution sur un terrain différent ne est pas très populaire parmi les coureurs. Notez que le commutateur entre les ascensions en douceur et recommandé de les alterner avec courir sur un terrain plat. Cela aidera à prévenir les blessures.
Dans les montées, gardez le dos droit, les hanches soulevées, garder vos mains aussi bas que possible. Levez la tête et regarder droit devant. Mise au point à tout point ou bénéficié de ses yeux. Les muscles du cou et des épaules se détendre. Penché en arrière pendant la course. Au stade initial de cette méthode, choisissez les douces collines. Au fil du temps, commencer à se déplacer à plus de montée longue et escarpée.
Une autre façon d'augmenter la vitesse d'un intervalle de fonctionnement. La forme la plus simple de la course intervalle - alternant jogging à un rythme modéré, la course à un rythme maximal et de la distance. Pour compliquer l'exercice, d'augmenter la durée du fonctionnement à grande vitesse et à réduire le jogging et la marche. Souvent utilisé une autre version de la course intervalle, dans lequel le coureur fait la navette exécuté 4x400 mètres à la fois. En plus de l'élaboration de qualités à haute vitesse fonctionne parfaitement intervalle développe le système cardio-vasculaire et crée la charge maximale sur le coeur.
Les athlètes entraînés invités à exécuter l'option AC, qui consiste à courir dans les 800 mètres avec une vitesse maximale suivie par un jogging léger 400 mètres. Cet exercice est répété jusqu'à cinq répétitions sans pause entre eux. Pour la formation de la vitesse de course de longue distance est réutilisé. Exécutez 4 km à une vitesse à laquelle la fréquence d'impulsion est au moins 180 battements par minute. Après ce repos tant que la fréquence cardiaque tombe à 120 battements, et répéter encore une fois.
Pour rendre l'entraînement plus difficile, utiliser tempo pistes. Son essence réside dans le fait que, à une distance de 5 à 10 km chaque kilomètre subséquente est plus rapide que la précédente. Cette méthode permet non seulement de développer l'endurance de vitesse et la vitesse, mais aussi l'habitude d'utiliser tous les techniciens de fond connus et correctement disposer de leur propre.