Ne pas aller courir le matin. Fait bien connu - dans la matinée, le corps est soumis à un stress, ce est pourquoi il ne est pas nécessaire d'alourdir le cœur et les poumons aube. Ainsi, il est possible de faire autre tachycardie désagréable et les maladies cardio-vasculaires. Moment optimal - soir, environ 6-7 heures.
Avant la course devrait se réchauffer, faire un peu d'entraînement, vos muscles sont mous et élastique, ou ils stagnent acide lactique, qui apporte la douleur humaine et empêcher la libre circulation.
Il est préférable de commencer avec le jogging sur l'herbe. Herbe réduit la lourde charge sur les jambes, comme si otpruzhinivaya, donnant ainsi les muscles et les ligaments progressivement développés.
Ne oubliez pas de regarder le souffle. Respirez dans le nez, expirez bouche. Si vous faites autrement, l'air froid peut refroidir les poumons, conduisant à froid. Exhalant la bouche, de vous libérer plus la capacité pulmonaire à entrer en eux l'oxygène, ce qui augmente vos performances et l'endurance.
Ne vous découragez pas si le premier jour vous ne avez pas laissé un beau et long terme. Le corps doit se habituer à la charge. Sobrement évaluer leur force. Commencez petit. Si la maison est près du stade ou parc pratique, commencer avec un ou deux tours. Se sentir comme vous gagnez la force, la distance peut être augmentée progressivement.
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Après le jogging, prendre une douche. Une douche chaude vous fera du bien. Encore une fois, il se disperse l'acide lactique, qui est un effet secondaire de l'exercice intense.