Extérieur de marche classiques peuvent débarrasser le corps de diverses maladies, renforcer le système immunitaire et juste donner une bonne humeur. Randonnée d'apporter le maximum d'avantages, vous devez un peu - cette fois (30 minutes), régulière (quotidienne) et le respect de plusieurs règles.
Tout d'abord, il est nécessaire de maintenir un pied suffisamment rapide. Ce ne est pas destiné mal à aller de l'avant, haletant et épuisant. Mais en même temps il ne est pas tempo marche.
Choisissez un rythme, dans lequel seront va pas assez vite, pas frapper le souffle en même temps. Si vous êtes intéressé, comment mouvement rapide, jusqu'où vont à travers, combien de calories vous brûlez - acheter un podomètre. Par ailleurs, un tel rythme enjoué contribuera à renforcer les systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques.
Deuxièmement, il convient de rappeler que les calories seront barbouiller si l'intensification d'une manière particulière: commencer par le terrain doivent aux pieds, le talon se enfoncer. En outre, cette façon de marcher aidera à renforcer les muscles du mollet, tibia et améliorer la forme de leurs pieds.
Une autre façon de passer plus de calories - marcher sur un terrain accidenté. Cette surface rugueuse rapidement résoudre les problèmes avec les hanches et les fesses et augmenter l'endurance.
En troisième lieu, il est utile de modifier la vitesse. Par exemple, le premier 15 minutes de course à un rythme modéré, la nécessité d'augmenter la vitesse (1 minute), puis ralentir à nouveau (2 minutes), puis augmenter (1 minute), et ainsi de moitié au cours alternent.
Alors que la marche est utile de se aider de ses mains. Lors d'un déplacement au rythme des mains et des pieds augmente l'efficacité de l'organisme entier.
Et enfin, ne grèvent pas les épaules tout en marchant - vous devez vous assurer qu'ils ont été assouplies et abaissées. Ne pas besoin de beaucoup pour compresser la main dans un poing.
Un mot sur les bienfaits de la marche - ils peuvent affecter le corps comme un antidépresseur. En raison de l'excursion d'une journée va affaiblir considérablement l'impact du stress sur le corps, soulage la tension musculaire et l'humeur sera alors à la hauteur.