Asseoir les jambes croisées, les mains se accrochent à l'arrière du château. Sur le tronçon inspiration au fil de la couronne. Sentir l'étirement chaque vertèbre. Avec un menton d'expiration à la base du cou et progressivement commencer à se recourber vers l'avant, qui remonte autant que possible. Essayez de toucher la couronne de la chaussée. Si la constitution ou l'étirement ne est pas donner physiquement baisser la tête très faible, ne vous inquiétez pas, chaque fois que cet exercice vous recevrez d'autant plus facile et plus facile. Tenir la pose pendant 1-3 minutes respiration de façon égale. Sur l'inspiration commence lentement à se redresser, la mise une vertèbre à l'autre. Expirez et avec le prochain souffle tirez à nouveau la couronne en place.
Allongez-vous sur votre estomac, les paumes posées sous les épaules. Sur l'inspiration, la levée de l'étage supérieur corps et commencer lentement replier, redressant les coudes en même temps. Continuer à se étirer jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Soulevez le sol, à l'abri; la partie supérieure du corps pour les jambes, les fesses, mettre sur vos talons, les mains se détendre et de la position le long du corps, se détendre votre corps complètement, posa son front sur le sol.
Asseoir les jambes croisées, mettez votre main droite sur la cuisse gauche, traction de la main gauche sur la tête. Sur l'expiration, abaissez le haut du corps vers la droite et se détendre. Fixer la position pendant 1 minute. Sur l'inspiration revenir lentement à la position de départ et changer de mains. Faire une inclinaison dans la direction opposée.