Dans Santé la catégorie Femmes: l'herpès génital chez les femmes, les symptômes et le traitement
Préférable de commencer à exercer les articulations dès que possible, parce que leur santé et la mobilité affecte non seulement l'âge mais aussi l'environnement, et même ce que vous mangez. Maladies infectieuses et respiratoires et ne épargnez pas vos articulations. Donc, plus tôt vous faites attention à eux, plus ils resteront en bonne santé.
SpécialGymnastique pour les articulations besoin et si vous avez été blessé membres. Même si au moment où ils ne vous dérangent pas, il est préférable de faire la prévention maintenant.
À ce jour, les experts ont développé un certain nombre de systèmes de rétablir la fonction articulaire, mais ils exigent généralement assez de temps et le bon endroit pour les mettre en œuvre.
Complexeexercices pour les articulationsQue vous trouverez ici peut être effectuée presque ne importe où, comme dans le lieu de travail. Il prend peu de temps et simple. Il est préférable de pratiquer 3-4 fois par jour - alors l'effet sera plus rapide venir. Même si vous devez effectuer quelques exercices sur les conseils des médecins, croyez-moi - il ne sera pas superflu.
Il serait bon d'inclure l'exercice dans les exercices du matin complexes ou la formation de remise en forme.
Comme on le sait, la charge la plus forte prendre sur les grosses articulations: l'épaule, de la hanche et du genou. Parlez-en.
Développerarticulations de l'épaule vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou debout.
1. chuté mains librement le long du corps. Soulever les deux épaules en même temps et retourne à sa position initiale. Avez-quatre fois.
2. Dans la même position initiale Apportez votre épaule droite vers l'avant, à gauche, cependant, reste en place. Revenez à la position de départ. Répétez 4 fois pour chaque bras.
3. Assurez-4 mouvement circulaire des épaules vers l'avant, puis la même quantité de retour.
Pour les exerciceshanches Levez-vous droit, côté droit contre le mur, se appuyer sur sa main. La jambe gauche pliez les genoux, essayant de former un angle de 90 gr pilon et la cuisse.
1. Levez la jambe pliée et retourne à sa position initiale. Effectuer quatre fois.
2. Maintenant, de la même de la sortie du câble jambe repliée.
3. Assurez-4 mouvement jambe pliée sur le côté (hanche déploiement ne est pas nécessaire).
Maintenant, vous allez effectuer le mouvement en diagonale.
4. Pliez le genou de la jambe gauche sur Déplier. 4 Effectuez mouvement dans la direction de l'avant vers la gauche, arrière droit.
5. Modifiez la direction de déploiement du genou vers l'intérieur. Leg avance vers la droite, vers la gauche.
6. De la même position initiale est faite par quatre circulaire jambe pliée de mouvement vers l'intérieur et vers l'extérieur.
Pas besoin de mettre plus d'effort ou de se déplacer rapidement - travailler dans un rythme approprié pour vous avec une charge confortable.
Mettre à l'autre côté de la paroi et répéter la totalité série d'exercices pour l'autre jambe.
Pour l'étudearticulation du genou, Vous avez besoin de se asseoir pour que les pieds ne touchent pas le sol.
1. Faire un pied gauche 4 maha-et-vient. Déplacez votre jambe à partir du genou - lifting des cuisses ne est pas nécessaire.
2. La position aussi jambe pend librement. Avez-Mach 4 sur le genou gauche et à droite.
3. Maintenant nouveau mouvement en diagonale en élargissant l'orteil du pied à l'intérieur du talon - out. Pas besoin de tordre le pied à l'échec - que vous pouvez tourner. Fait un pas en avant à partir du genou vers la droite, vers la gauche. Répétez quatre fois et changé de direction: avant gauche, arrière droit.
4. Croyez-le mouvement circulaire du genou vers l'intérieur et vers l'extérieur pour quatre dans chaque direction.
Faire beaucoup d'exercice pour la jambe droite.
Comme promis, ce ne est pas difficile. Si, à ce stade, vous avez déjà de graves problèmes à l'emploi régulier très bientôt, vous allez ressentir un soulagement, mais après une couple de mois se félicitait avec grand succès. Mais dans ce cas, ne vous arrêtez pas de formation, essayer de fairela gymnastique pour les articulations aussi longtemps que possible et ensuite vous pouvez vous sentir confiant et libre de ses mouvements à des personnes très âgées.
Alexander Panyutin
Le magazine des femmes JustLady