Pour ceux qui sont profondément impliqué dans la promotion de la santé, ne est ni le week-end ou des vacances. Hiver - une mesure de votre succès, tout ce que vous avez accompli, dans l'exercice de la saison chaude. Seulement vraiment personne enthousiaste peut me résoudre à sortir de la chaleur d'appartements confortables dans le froid de l'hiver.
Hiver le jogging renforcer l'immunité, en fonctionnant à basse température est dans le processus de durcissement de l'organisme entier, augmente la résistance à diverses maladies.
Après une heure d'exposition à la lumière poignée extérieure 500-5000 litres d'air, en fonction de la vitesse à laquelle vous courez. Dans cet air hivernal contient le nombre maximal d'ions, des particules chargées négativement. Ils ne donnent pas seulement l'air glacé "goût" unique et saveur, ils ont un effet stimulant sur le système nerveux tout entier. Même les personnes sédentaires et léthargique après une promenade dans le froid devenu alerte et énergique.
Pendant la course en hiver dépenser beaucoup plus d'énergie. Les processus métaboliques impliqués dans le travail plus rapidement que dans l'été, et le processus de renforcement musculaire et perdre le tissu adipeux est accéléré.
L'exposition quotidienne au froid, l'activité haute couplé provoque hémodilution. Cela réduit la menace de coups, de crises cardiaques, de caillots sanguins. L'augmentation de la perméabilité vasculaire. Coeur de travailler avec moins de charge et efficacement. Donc, améliore le flux sanguin vers les organes. En combinaison avec une teneur élevée en oxygène de l'air en hiver, il contribue à ralentir le processus de vieillissement.
Mais afin de lancer l'hiver apporté seul plaisir, il est nécessaire de suivre quelques règles simples.
1. Il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements minces d'une épaisseur. Les espaces d'air entre elles conservent la chaleur de votre corps beaucoup mieux que la plupart des matériaux isolants modernes. De plus, comme il sera plus facile à déplacer. Après tout, odezhki votre mobile par rapport à l'autre.
2. La couche inférieure du vêtement doit être faite d'un tissu à effet de mèche et hygroscopique. Pot ne devrait pas se attarder sur votre corps. Sous-vêtements féminins, généralement importés, est assez cher et est vendu dans les magasins spécialisés pour les skieurs. Ne hésitez pas à aller dans un magasin "Hunter et Fisher" et acheter un ensemble peu coûteuse de sous-vêtements masculins thermique taille correcte. Malheureusement, l'industrie nationale produit des modèles en majorité des hommes. Mais quelle différence il ya dans la braguette collants ou non? Sous trois couches de vêtements pour être vu.
3. Protégez-vous contre le vent glacial. La couche supérieure de vêtements doit être étanche. Aller courir, essayez d'exécuter la première moitié de la course contre le vent. Avez-vous assez de force, plus de vaincre la résistance de l'air, vous aurez chaud. Mais le retour sera beaucoup plus facile.
4. Protégez votre peau de la déshydratation. Vent froid assèche la peau est pire que l'air chaud du désert. Par conséquent, avant la course en hiver, appliquez une crème protectrice pour le visage, veillez à protéger la peau délicate sous les yeux. Les lèvres gercées et fissurées ne vous ajouter à la beauté, afin de lubrifier le rouge à lèvres hygiénique graisse.
5. Si vous allez pour une course sur une journée ensoleillée, sachez que la lumière UV réfléchie par la neige est beaucoup plus dangereux que le soleil d'été. Veillez à utiliser une crème avec filtre UV et de mettre des lunettes de soleil avec une bonne protection.
6. Pendant la course, ne vous arrêtez pas à discuter avec des amis ou des connaissances. Vêtements est conçu pour vous permettre d'enregistrer et de conserver la chaleur. Mais dès que vous vous arrêtez, votre corps commence à refroidir rapidement.