Asseyez-vous sur le sol, jambes, écarter, gardez votre dos droit. Avec souffle Tirez la couronne, essayant d'allonger la colonne vertébrale. Avec une inclinaison expiration corps vers l'avant, de diriger la poitrine au sol. Les mains sont disposées comme vous le souhaitez. Fixer la position, essayez de vous détendre les muscles dans les cuisses il. Si vous commencez à respirer estomac, vous vous sentirez comme à chaque respiration vous d'autant plus facile à la détente. Suit la forme du dos, il doit être lisse. Maintenez la position de trois à cinq minutes. Avec souffle redresser lentement vos jambes ensemble et connecter.
Levez vos mains au-dessus de votre tête, les fesses reculent légèrement le guidon. Avec le souffle, tirez les bras vers le haut, expirez, abaisser le corps aux hanches, placez vos mains sur vos jambes ou les pieds. Faites glisser la poitrine en avant, gardez votre dos droit. Déplacez le souffle et essayez de vous détendre la région de l'estomac des hanches et étirer les muscles du dos.
Tenez-vous sur le genou gauche, jambe droite prendre à part, mettre sur sa main éponyme, ascenseur de gauche sur votre tête. Avec un corps d'inclinaison d'expiration juste à droite, vous détendre votre main gauche. Maintenez la position pendant 2 minutes. Sur l'inspiration, revenez à la position verticale. Changer de mains et les pieds à certains endroits, à nouveau étirement vers la gauche.
Allongée sur le dos, les bras le long de la partie inférieure du corps, jambes pliez les genoux. Sur l'expiration, serrez vos genoux vers votre poitrine, les paumes accrochés sur les orteils. Sur l'inspiration et pliez les genoux redresser pleinement de vos jambes. Essayez hanches aussi proche que possible de tirer le ventre. Effectuer étirement 2 minutes. Sur l'expiration, pliez vos genoux et réduire vos jambes sur le sol.
Obtenez sur vos genoux, mettez vos mains sous les épaules. Respirez et envoyer l'estomac à l'étage, soulevant avec la tête et le coccyx. Sur l'expiration, autour de la colonne vertébrale, baissez la tête et le coccyx vers le sol. Effectuez chaque exercice pour 1 minute.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les talons mis autour des fesses, Palms Place aux épaules. Sur l'inspiration, soulevez l'ensemble du corps autant que possible, l'activité «pont». Tenir la pose pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Sur l'expiration, inférieure au plancher. Tirez vos genoux vers votre poitrine, leur tenir la main. Roulons pour 20 secondes sur le dos de l'avant - arrière, à gauche - la gauche. Inspiratoire se allonger sur le sol et se détendre complètement.