Pour effectuer le premier exercice Stand avec vos bras sur le côté, gardez vos doigts ensemble, dessin paumes ouvertes vers le bas. Sans changer la position des mains et le corps, de croiser les jambes, lancer la rotation en place dans le sens horaire sans se arrêter.
Pour effectuer le deuxième exercice, vous allonger sur le dos sur un tapis ou un tapis. Dégourdir les jambes, redresser leurs genoux. Ils ne doivent pas toucher les chevilles de l'autre. Elargir les mains le long du corps, paumes pressées à l'étage. Respirez par le nez, soulevez vos jambes plus de 90 degrés, en même temps lever la tête et le menton de toucher sa poitrine. Les mouvements doivent être lisses et perdez pas relever du sol. Expirez faire, retour à la position de départ.
La position de départ pour le troisième exercice - se mettre à genoux, se penchant orteils rembourrées sur le sol et les mains sur ses mains sur le dos des cuisses, sous les fesses. Redressez votre dos. Appuyez sur le menton à la poitrine. Inspirez et tête zaprokinte autant que possible, mais sans ressentir de la douleur. Fiez-vous les mains, tenant le corps en équilibre. Expirez et prendre la position de départ.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées, ils touchent les uns les autres chevilles. Mettez le plat de palme sur le côté du plancher des cuisses, le long eux. Abut le menton à la poitrine. Respirez nez, arracher les hanches du sol, pliez vos genoux et ramener le corps dans une position parallèle au sol, sa tête zaprokinte. Bras et les jambes doivent être perpendiculaires. Répétez l'exercice dans un rythme régulier, en se assurant que les pieds ne bougeaient pas.
Le cinquième exercice démarre couché sur le ventre. Prenez la position de départ, uperevshis paumes tendues sur le sol, redressant les coudes. Les pieds doivent reposer sur le sol du bout des doigts. Zaprokinte tête en arrière, le nez inhaler, les fesses de levage, et le menton touchent la poitrine. Corps lorsque vu de côté, devrait être un triangle rectangle. Expirez par le nez et prendre une position de départ, seuls les palmiers touchent le sol et les orteils.