Exercice sur fitball aide à renforcer les muscles du dos - couché sur le dos, soulevez les jambes et placez votre balle tibias, en le déplaçant dans des directions différentes. L'exercice peut être compliqué si l'ascenseur du bassin et se déplacent son poids sur ses pieds. Spin sera plus forte et de renforcer cadre musculaire, si chaque jour pour effectuer un exercice simple - aller ventre sur le ballon et essayer de garder les bras tendus droite aussi longtemps que possible, reposant sur le sol que les bouts des orteils. Essayez de plier à la taille profonde.
Classes travaillent sur fitball excellente équipe et les muscles de la jambe arrière. Ups du bassin position couchée avec les pieds reposant sur le ballon, en glissant le ballon alternance pieds sur le sol, jambes tordues ressuscité avec prise en sandwich entre les chevilles fitball - exercices de base qui peuvent compliquer le changement d'amplitude. Pour renforcer les muscles de la cuisse internes devraient compresser et décompresser taper dans un ballon situé entre les cuisses.
Etude des muscles abdominaux se fait par repliant - assis sur un fitball, partie inférieure du bassin laminer légèrement la balle sur les fesses. Allongez-vous sur le ballon et de l'estomac, posant ses mains sur le sol, roule d'avant en arrière, de travail à travers le corps de la poitrine aux genoux. Appuyez peut être pompée en pliant les jambes à un angle - couché sur le dos, jambes droites étirement à un angle de 45 degrés, maintenez les pieds fitball puis plier et déplier eux, tirant ses genoux contre sa poitrine. Pour détendre la taille et les muscles du dos doivent être fait à bascule d'avant en arrière alors qu'il était assis sur le ballon et posant ses pieds sur le sol.
Fitball aide à apprendre à contrôler son corps, développe la coordination. Allongez-vous sur fitball, reposer ses coudes sur la balle, redressez votre corps et les jambes en ligne. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez - si vos coudes se mirent à trembler, il témoigne de la justesse de l'exercice. Essayez de renforcer les muscles de la poitrine - fitball détiennent entre vos mains et pousser avec force sur la balle, de solliciter les muscles de la poitrine. Minces déviations de forme de taille dans la main avec le ballon dans sa tendue mains.
Pour exercer pour être efficace, doit être choisie en fonction de la hauteur de la balle et le poids. Assis sur le ballon, faire attention à la position du corps - l'angle entre la cuisse et le torse, de la hanche et de la cuisse, les pieds et les jambes doivent être droites.
Les personnes dont la hauteur est inférieure à 160 centimètres de diamètre fitball ajustement de 55-60 cm et 65 cm boule correspond à une augmentation de la 160-170 cm, 75-80 cm de hauteur gens choisissent. Plus l'élasticité de la balle, le plus intense étudiera les muscles - déviation parfaite de 2-3 cm au peu profonde pressé. Disponibilité système de antirazryvnoy assurera la sécurité du projectile.