Allongez-vous sur le ventre sur le plancher. Lean sur les mains et les pieds et, soulevant le bassin, plier l'arc arrière. Dans cette position, vos pieds doivent être la largeur des épaules, la tête baissée, les hanches levées. Suivi par partie inférieure du bassin de sorte qu'il touche presque le sol, les bras et les jambes doivent être droites, la tête besoin de se replier. La colonne vertébrale devrait être serré. Une fois que vous avez laissé tomber votre bassin, soulevez-le aussi haut que vous le pouvez. Répétez le mouvement plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le sol, le dos et les jambes doivent être droites, se appuyer sur les bras tendus. De cette position, vous devez augmenter votre bassin et de déplacer le poids sur les jambes pliées, les bras restent droites, le dos doit être plat. Dans cette position, le corps repose sur les jambes pliées et bras tendus, y rester pendant quelques secondes. Dans la position initiale devrait être de retour lentement et prudemment. L'exercice doit être répété 7-8 fois.
Pour l'exercice, se trouvent sur le sol, jambes tirent, mains écartées. Puis pliez vos genoux, serrer leurs mains, et tiré jusqu'à sa poitrine. De cette position, pousser le genou sur sa poitrine, levez la tête et la tirer à genoux. Sont dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à l'original. Répéter 7-8 fois.
L'exercice le plus simple - il est suspendu à la barre transversale. Suspendre besoin de 10-15 secondes plusieurs fois par jour, en essayant de détendre l'lombaire.
Au lieu d'accrocher la barre transversale qui peut être fait du côté suédois, les jambes en même temps vous devez tirer en arrière et faire leurs balançoires. Cet exercice aide à soulager la charge sur la colonne lombaire.
Faire la colonne vertébrale flexibles aide pentes. Pour les mettre en œuvre se tenir debout, pliez légèrement les genoux. Se penchant en arrière, gardez vos mains sur la ceinture, en avant, repose ses mains sur ses hanches. Exercice doit être fait 10-15 fois.
Les pentes peuvent être faites à partir d'une position assise, les jambes doivent être droites et légèrement écartées, les mains se trouvent sur les côtés. Suivez la pente vers le genou droit en premier, puis se asseoir droit et pliez le genou gauche.