La première chose qui commence à rendre les gens dès que né, - respirer. Et continue de le faire jusqu'à sa mort. Breath - un processus physiologique très important, ce est à lui de déterminer si une personne est en vie, et comment il était vivant - non seulement dans physiologique, mais aussi en termes d'énergie.
Système d'exercices conçus pour fonctionner avec le souffle, utilisé depuis les temps anciens de l'Est. En particulier, Yoga, ainsi que dans le traitement de Qigong chinois. Cependant, les exercices tels XXe siècle commencent à utiliser dans l'Ouest. Maintenant exercices de respiration utilisées en médecine pour le traitement de l'asthme bronchique, les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies. Il ya des exercices de respiration aussi Strelnikova visant à la restauration et le développement de la voix et des exercices de respiration Bodyflex développé par American Greer Childers et basée sur l'apnée. Cependant, toutes ces méthodes sont basées sur les principes qui ont été utilisés par les yogis.
Rappelez-vous que tout traitement devrait commencer par une consultation avec le médecin! La même chose se applique au traitement à l'aide d'exercices de respiration. Cependant, il ya des exercices de respiration que vous pouvez utiliser vous-même.
Le principe le plus important à suivre, facile respirons tous, et pas seulement le tiers supérieur. Observez comment vous respirez. Placez une main sur le ventre et l'autre sur votre poitrine et inspiration. Avec une bonne respiration doit d'abord monter l'estomac - dans ce cas tombe diaphragme - et alors seulement la poitrine. Lorsque le diaphragme se abaisse, les poumons peuvent contenir beaucoup plus d'air, et donc de mieux assouvir leurs tissus et organes. En outre, pour une bonne respiration est très important que l'arrière était droite.
De nombreux exercices de respiration effectuées dans une certaine position, qui ne est pas tous les autres risquent de percevoir adéquatement, alors laissez exercices qui ne nécessitent pas une position particulière du corps. Vous pouvez les faire au travail, sur la route ou lorsque vous tenir dans la file d'attente.
Apaisantes exercices de respiration
Asseyez-vous dans une position confortable, si possible. Essayez de vous détendre les muscles et redressez votre dos. 10-15 minutes respirent dans un rythme: inhaler pendant cinq comptes - de retenir votre respiration pendant 5 comptes - expirez pendant cinq comptes. Si vous faites de l'exercice sur une base régulière, puis finalement sera en mesure d'augmenter la durée de chaque phase.
Tonique exercices de respiration
Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Dans les 10-15 minutes de mode de respiration: inspirez - expirez - en retenant votre souffle. Dans le même temps inhaler moins activement et avec force expirez, poussez.
Anti-stress des exercices de respiration
Afin de calmer rapidement (par exemple, lorsque vous êtes très en colère), essayer de respirer comme suit: sept comptes de souffle - lente expiration des 11 comptes. Le secret de cet exercice est qu'en se concentrant sur votre respiration, vous arrêtez de penser à vous ennuyer objet ou une personne.