Effectuer des exercices pour débutants enobhodimo régulièrement pendant au moins six semaines avant de pouvoir passer à l'étape suivante.
Commencez par un des exercices d'échauffement. Allongez-vous sur votre dos, serrez vos genoux vers votre poitrine et tirez votre ventre. Ensuite, faites trois inspiration lente et l'expiration, puis revenez à la position de départ.
Étirez vos bras au niveau des épaules et essayer d'abaisser les jambes, de solliciter les muscles abdominaux supérieurs. Tournez genoux droit, assurez-vous qu'ils ont été réduits, se détendre, se rassembler dans l'estomac et de faire trois inspiration lente et l'expiration.
Encore une fois, serrez vos muscles abdominaux, les genoux, le retour à la position de départ, puis les tourner à gauche, se détendre et prendre trois inspiration lente et l'expiration.
Maintenant, vous pouvez aller à la "torsion". Allongez-vous sur le sol, mettre sa tête sous un petit coussin plat ou une serviette pliée. Pliez vos genoux, mettre un pied sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête, pour les exercices sur la presse.
Tirez ventre, ses muscles se tendent, soulever le corps jusqu'aux genoux, faire trois inspiration et l'expiration et revenir à la position initiale. Votre estomac devrait rester tendue pendant tout l'exercice. Répétez l'exercice.
Maintenant, mettez un oreiller sous vos fesses et soulevez vos jambes, puis plier les genoux. Serrez votre ventre et les hanches se déplacent vers la poitrine, inspirez et le retour à la position initiale.
Ne oubliez pas que la réalisation de ce complexe pour les débutants, vous devez répartir la charge de sorte qu'il était sur les muscles abdominaux. Les mains et les pieds sont presque toujours restent détendus. Essayez de ne pas abuser de l'exercice et ne surchargez pas vous-même.