Mauvaise exécution des asanas est lourde de luxations, entorses et même des fractures. Par conséquent, il est nécessaire de trouver le temps et de visiter au moins une tâche spécialisée. Si ce ne est pas possible, obtenir un disque de cours de yoga pour débutants. Vidéos à la recherche et à répéter soigneusement asanas gourou effectué, vous serez en mesure de minimiser les risques de blessures.
Il ya quelques poses simples qui sont disponibles, même pour les débutants. Essayez de commencer leurs études, il est avec eux.
Pose personnel. Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, redressez les épaules. Jambes Halen, presque proche de l'autre. Chaussettes "look" dans le plafond. Palms se appuient sur le sol juste derrière vos hanches. Les doigts doivent être pointés vers l'avant. Atteindre, sans lever les pieds du sol.
Pose bateau. Position de départ - le personnel posture. Maintenez les mains sur les hanches et soulevez vos jambes en même temps rejeter le torse légèrement vers l'arrière. Tirez vos genoux pour elle, comme si vous voulez toucher leurs seins. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cet exercice avec les jambes droites, vous pouvez plier un peu. La principale chose qui était la posture confortable.
Pose cigales. Allongez-vous sur votre estomac. Bras et les jambes se étendent le long du corps. Connectez le pied. Soulevez le haut du corps, garder l'équilibre avec ses mains. Soulever simultanément vos pieds sur le sol. Position de verrouillage.
Camel Pose 1. Se agenouiller. Tirez les bras tendus vers l'avant, se pencher légèrement vers l'arrière. Posture doit être confortable, permettant aux muscles de maintenir un état de relaxation. Spine étirer jusqu'à, se sentir comme étirer les muscles du dos et les cuisses.
Pose chamelle la position de départ 2. - pose de chameau 1. Mais devrait mettre ses mains sur la taille ou le haut des fesses. Détendez-vous aussi bas que possible.