Tout au long de son existence yoga classique a subi beaucoup de changements. Depuis la création de cette journée continuer à apparaître de plus en plus de ses espèces. Il ya même une telle direction que des exercices de yoga pour chiens où pris d'effectuer avec votre animal de compagnie. Mais quoi qu'il en soit, ce est tout nouveau, comme d'habitude, bien oublié vieux. À la base, toutes les innovations ne sont que la transformation de hatha yoga classique, qui commencent généralement aux nouveaux arrivants.
L'idée principale est de combiner des postures de yoga (asanas spéciaux) et la respiration tension alternative avec sa relaxation du corps. Typiquement, le yoga, quand il ne est certainement pas une question de clubs de fitness, accompagné par des exercices de respiration (pranayama) et la méditation.
Habituellement connu dans le yoga commence avec le développement de ces poses de base comme Tadasana (pose de montagne) Trikonasana (Triangle Pose), halasana (charrue pose) Savasana (posture du cadavre), etc. La première leçon se concentre pas tant le droit de les mettre en œuvre dans un alignement précis de leur respiration.
La première série d'asanas pour le débutant, en règle générale, ce est un complexe de Surya Namaskar (salutation au soleil). Il existe plusieurs variantes de la mise en œuvre de cette série de poses, mais généralement ils apprennent assez rapidement et l'élève peuvent facilement les répéter à la maison vous-même. La performance quotidienne de cette série d'asanas offre la flexibilité des articulations et la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer la condition physique générale du corps.
Hatha yoga asana comprend le statique et dynamique la plus connue - étirement, poirier et les mains torsion. Cours pour débutants commencent avec des étirements et des torsions et après le corps sera préparé pour les charges plus lourdes, l'instructeur montre comment effectuer des postures plus complexes qui impliquent le montant maximum de muscle.
Afin de réaliser facilement et détenir la majorité des postures de yoga, vous devez apprendre à développer un haut degré de concentration. Ce est pourquoi le début correcte et les classes arrivée de méditation - il vous permet de faire le réglage correct pour la pratique et amener l'esprit retour à l'équilibre.
Les classes sont généralement construits dans le scénario suivant:
• séance d'entraînement de la posture préparatoire, y compris l'échauffement différents muscles du corps
• posture, de se effectuer (améliore la circulation sanguine)
• sessiles ou méditatives postures
• Posture-torsion (obtenir une meilleure circulation sanguine, soulager la tension dans le dos)
• posture couchée sur le côté et à l'arrière (renforce l'estomac et d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale)
• postures d'équilibrage de développer la coordination
• conclusion, la posture de détente
Ce que vous devez faire attention avant la formation:
Au début des classes que vous pouvez ressentir une légère détérioration de la santé en conséquence du fait que le corps a commencé hidroxeur tube et pour l'élimination des toxines sauté directement dans le sang - cela ne devrait pas vous arrêter. Mais ne oubliez pas de la prudence - dans certaines maladies effectuer poses inversées extrêmement indésirables, avant la formation, vous devriez consulter votre médecin.
Yoga ne est pas nécessaire immédiatement après le réveil, ainsi que sur un estomac plein - après un repas doit passer au moins une demi-heure. Alimentation yogique doit être légère et se composent principalement de produits naturels de plantes. Le meilleur moment pour les classes - tôt le matin et en début de soirée.
Vêtements pour l'emploi devrait être à l'aise et libre. Le matériau à partir duquel il est fabriqué, doit permettre à la peau de respirer.
L'atmosphère à l'emploi doit contribuer à la concentration et de relaxation, rien ne devrait vous distraire pendant la pratique. La salle doit être bien ventilée.
Pour bénéficier les classes, la pratique devrait être régulière, idéalement besoin yoga six fois par semaine.
Yoga - pas le genre de sport, donc oublier la médaille et effectuer les exercices lentement, sans contrainte. Classes ne devraient jamais causer de la douleur ou causer de l'inconfort.
classes de tapis doit être d'environ 2-2, 5 cm d'épaisseur. Il est conseillé d'acheter les tapis à partir de matériaux hypoallergéniques, sans l'utilisation de chlore.
Aussi pour l'emploi, vous pourriez avoir besoin: une ceinture de réaliser des extensions, une couverture afin de faciliter la mise en œuvre pose un bloc de support ou comme on l'appelle «brique», un banc de méditation.