Le recyclage des nutriments dans l'organisme conduit à la production d'énergie, la seule façon dont il devient disponible, et l'éducation. L'énergie vitale est consommé de différentes manières. Cela dépend des habitudes alimentaires de l'homme, son activité physique et le mode de vie, etc. Par conséquent, manger la même, ne signifie pas la même chose pour perdre du poids.
Il existe plusieurs formules qui permettent le calcul du métabolisme basal de l'énergie qui est nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de l'organisme au repos, avant de manger, à température normale (environ 20 ° C).
La formule la plus simple est la suivante: il est nécessaire de multiplier votre poids idéal (combien il devrait peser une personne normale à votre croissance) par 24. Par exemple, si vous pesez 60 kg, alors vous avez besoin de consommer 1440 calories, pas de récupérer et de ne pas perdre du poids.
Selon la formule de Harris-Benedict de déterminer le niveau du métabolisme de base, les femmes devraient utiliser la formule suivante: K 655 ajoutée poids de son corps en kilogrammes multiplié par 9, 56, et la hauteur en pouces multipliés par 1, 85. De la somme reçue doit prendre âge, multiplié par 4, 68. Pour les hommes âgés de 10 ans, cette formule a un look légèrement différent. Pour comprendre 66, cinq faut ajouter le poids corporel en kilogrammes multiplié par 13, 75, et la hauteur en pouces multiplié par 5. Du montant résultant nécessaire de prendre âge, multiplié par 6, 78.
Ensuite, vous devez prendre le nombre de calories que vous mangé le jour du nombre est calculé selon la formule. Se il est négatif, cela signifie que le nombre de calories que vous manger plus que le nombre de calories brûlées par jour. Dans ce cas, nous devons soit manger moins ou bouger plus.
Journal quotidien de compter les calories, mais dans ce cas vous serez sûr combien de calories que votre corps est entré. Souvent les gens pensent que manger moins, mais en fait soigneusement calories comptage suggère autrement. Mais ne réduit pas la quantité de calories en dessous de 600 kcal par jour, il peut conduire à des processus irréversibles dans le corps.