Compter les calories.
Scientifiques américains après études ont montré un fait très intéressant. Il se avère que pour les femmes de plus de 50 ans ne est pas le régime alimentaire importante. Si le nombre de repas jeunes était de grande valeur, avec l'âge, cette dépendance passe. Vous pouvez sauter le petit déjeuner, manger souvent et en petites portions, ou vice-versa grignoter toute la journée, et le soir une célébration de l'estomac - cela ne affectera pas votre poids. La chose principale maintenant - ce est de compter les calories. Par conséquent, dans la préparation de régimes examiner attentivement pour se assurer que la consommation d'énergie excède la consommation au cours de la journée.
Passez en revue vos habitudes alimentaires.
Pas de risque en raison de régime de santé. La chose principale maintenant - ce est le bon choix de nourriture. Combiner la consommation de viande et de poisson avec un plat de légumes. Ne croyez pas ceux qui proposent d'abandonner les aliments âge protéines. Protein - le matériau principal pour les muscles, et ils seront désormais absolument nécessaire. Que cette protéine est plus facile à digérer. Préférez le poisson, le poulet, le fromage cottage et le fromage. Les deux derniers sont particulièrement importantes car elles sont une source de calcium. Changements dans le niveau d'hormones femelles Leaches calcium de vos os, et que le risque de maladies liées à l'âge telles que l'ostéoporose.
Les femmes sont strictement compter les calories, permettent souvent une erreur. Limiter parties, ils ne reçoivent pas assez d'un tel élément important que le fer. Les statistiques montrent une femme sur cinq âgés de 31 à 50 ans souffrent d'une carence en fer. Les meilleures sources de fer sont des produits à base de viande, parce qu'ils ne sont pas seulement égale à la valeur nutritionnelle de la viande, ils ont aussi ne contiennent pas de matières grasses. Inclure dans vos plats du menu du foie des oiseaux - il est facile à digérer et pas trop cher.
Manger que du pain de farine de blé - il est riche en fibres, de potassium et de magnésium. Et ce est un bon contrôle du diabète.
Si le travail que vous devez avoir une morsure »des rations sèches", abandonner les petits pains, des biscuits ou du pain grillé. Sans se en rendre compte, vous obtiendrez près de 700 calories et se sentent encore faim. Il est préférable de prendre un emploi lavé et légumes hachés. Concombre, carottes, tomates, assez copieux, mais beaucoup d'entre eux ne mangent pas. Outre les légumes - une source importante de vitamines et de minéraux.
Buvez de l'eau.
Au fil des ans, votre corps devient moins sensible à la sensation de soif. Si vous vous sentez régulièrement la fatigue et la fatigue, il est possible que ce est un signe de la soif. Sans assez d'eau votre corps est difficile de faire face à l'excrétion des toxines du corps, affecte les articulations, les dépôts de sel accumulés. En outre, une quantité suffisante d'eau accélère le métabolisme.
Pour l'exercer.
Notez que les changements avec l'âge la quantité d'oestrogène produite par votre corps, et dans ce contexte il ya une réduction de la masse musculaire. Mais muscles - le brûleur principal de l'énergie dérivée de la nourriture. Ainsi, alors que la révision de votre alimentation, vous devriez certainement prêter attention à un stress physique. Si vous ne avez jamais pratiqué des sports, ce ne est pas une raison pour abandonner maintenant. Jamais trop tard pour commencer, ne oubliez pas que votre corps est maintenant plus vulnérable aux blessures suite à une surcharge.
Plan de formation peut être approximative: cardio tous les jours à un rythme modéré pendant une heure ou plus. Mieux, si elle sera vélo ou la marche à un rythme modéré. Deux fois par semaine, ajouter la musculation avec des poids légers pendant 20-30 minutes. Une fois par semaine, à haute intensité cardio ajouter pendant 30 minutes. Il peut être la danse ou la course rapide.
Perdre du poids progressivement. Trouver des gens partageant les mêmes idées. Changer votre alimentation. Après consultation avec le médecin, ramasser exercice. Et ne oubliez pas, vos meilleures années sont encore à venir!