Pourquoi est-il préférable de perdre 2 kilos par mois, pas une semaine
Pour commencer, vous ne aurez probablement pas le gain de poids de 2 kg par semaine, et ce processus ne était pas pour le stress du corps. Par conséquent, ne importe quel régime express, lorsque, pour quelques jours ou une semaine à vous débarrasser de quelques kilos, bien sûr, ils sera perçu comme une violation du rythme normal de la vie et sera un véritable stress. Une contrainte similaire, surtout si vous leur faites un système de déclencher rapidement une défaillance hormonale et en conséquence va réveiller en vous le désir de constamment avoir causé appétit excessif.
En outre, à une distance aussi courte de votre corps n'a tout simplement pas le temps de commencer à brûler les réserves de graisse, et la perte de poids ne sera causé par le retrait de l'eau de celui-ci, avec des composés de protéines contenues dans le tissu musculaire. Ce est pourquoi la décision la plus prudente, qui suis entièrement d'accord nutritionnistes, l'alimentation est "Minus 2 kg", calculés sur une perte mensuelle est un si grand nombre de réserves de graisse.
Comment faire pour perdre facilement 2 livres par mois
Avec un tel régime rationnel et équilibré approche ne vous fera pas éternellement faim et la fureur aigri - et vous ne verrez pas comment, presque sans limitation de vous-même peut se débarrasser de l'excès de poids, l'expérience des émotions positives. Pour commencer, le calcul de la norme quotidienne de calories que vous avez besoin pour maintenir les fonctions corporelles. Selon la formule Mifflin San Zheora recommandé par l'American Dietetic Association (ADA) pour déterminer les besoins de base (BP) en calories pour les femmes:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 * 92 B 161
où:
M - poids en kilogrammes;
P - taille en centimètres;
En - l'âge (un nombre entier d'années).
En tenant compte de votre niveau d'activité physique, régler le besoin de base pour obtenir la valeur de calories quotidiennes nécessaires pour vous. Ce rapport est égal à:
- 1, 2 - si vous menez une vie sédentaire et inactif;
- 1 375 - lorsque vous effectuez régulièrement des devoirs ou faire des exercices 2-3 fois par semaine;
- 1, 55 - si vous exercez modérément sévère;
- 1, 725 - lorsque vous avez un exercice intense ou entraînement quotidien.
Si vous voulez que votre corps est souple et belle, pour le maintenir en bonne forme d'exercice nécessaire. Ils feront le processus de perte de poids plus efficace et aider à brûler la graisse pour remplacer le tissu musculaire.
Pour perdre du poids, vous devriez passer moins d'énergie que requis par la norme. Et voici la chose principale - ne pas se laisser emporter et de réduire la quantité quotidienne de calories dans le régime alimentaire de pas plus de 10 à 15%, ce sera déjà assez pour obtenir votre poids a commencé à décliner.
La partie principale des calories doivent être consommés dans la matinée. Le nombre de repas doit être d'au moins 4-5, ne oubliez pas de petit déjeuner le matin et un dîner léger Mangez 3-4 heures avant le coucher.
Maintenant, vous avez juste besoin de bien et entièrement alimenté, sans renoncer à rien et remplacer les produits non rentables fraîche et saine. Votre régime ne devrait pas être affinée aliments contenant des glucides digestibles "simples", il devrait être beaucoup de légumes, grains entiers, poissons et fruits de mer. Éliminer comme frit, fumé, gras et salé.