Perdre du poids - le rêve de beaucoup. Mais très peu de gens prêts à se arpenter un régime rigide. En outre, très souvent, les propriétaires des kilos en trop ont des problèmes de santé qui ne sont pas compatibles avec la famine, même médicale. Par ailleurs, tous, sans exception, le régime alimentaire, menée de temps en temps, ne pas parvenir à un résultat stable, si les intervalles entre eux, nous sommes de retour à leur régime alimentaire normal.
Perte de poids efficace ne est possible que dans un cas: la révision du mode de vie et le régime alimentaire pour toujours. Au début, il peut sembler compliqué, mais les nutritionnistes compétentes admettre la possibilité d'accoutumance progressive à la nouvelle alimentation. Les deux premières semaines, les mardis et vendredis autorisés repas habituel. Les deux prochaines semaines - seulement le vendredi. Au cours du mois prochain - une fois toutes les deux semaines (jours peut vous choisir, mais il doit toujours être le même jour, et il ne devrait pas tomber sur le week-end).
En plus des changements dans le régime alimentaire pour perdre du poids sans faim, faire un point de l'adhésion à quelques règles. Pendant une demi-heure avant un repas boire un verre de liquide. Cela peut être une eau minérale, le bouillon hanches (pas de maladie du tractus gastro-intestinal), le thé vert. Aucun produit supplémentaires - pas de sucre, pas de cookies, rien. Dernier repas doit être utilisé jusqu'à 19 heures. Ne faites pas d'excuses de sa fin se endormir, ce ne est pas vos biorythmes.
Un couple d'heures après le dernier repas a droit à un verre de yogourt sans gras. La nuit, douches nécessaire. Chaque jour, au moins une heure vous avez à marcher ou à se engager dans la recharge. Ne pas besoin immédiatement à pleine capacité. Et pas nécessairement en public. Ensuite, lorsque vous serez à l'aise avec leur corps, rejoindre une piscine, une salle de remise en forme ou de façonnage. Vous pouvez commencer à devenir une maison de sport.
Maintenant, la chose la plus importante: comment doit changer le régime pour pouvoir, pas faim, perdre du poids et vous en bonne forme physique? Réviser le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans le sens de plus en plus de protéines - la moitié de la bataille. Les glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Cela ne veut pas dire que si important de garder des repas séparés. Combinez-les avec des protéines ne est pas interdit. Cependant, au bout de 15 heures dans une teneur en glucides de l'alimentation doit être minimisée. La même chose vaut pour la graisse.
Essayez d'éliminer l'utilisation de graisses animales. graisses végétales est préférable d'ajouter à la nourriture déjà cuite plutôt que les faire cuire. Complètement exclut graisses et des glucides est également impossible. Besoin pour la vie et ceux et d'autres.
Le petit déjeuner peut être constitué d'œufs, céréales, poulet bouilli, boeuf ou de poisson. Pour le déjeuner, nous pouvons vous recommander les soupes de légumes, cuits sans l'utilisation des plantes-racines; toutes sortes de salades, vêtus d'huile d'olive; la viande cuite ou en ragoût, volaille, poisson. cocotte de légumes de mieux manger, plats à faible teneur en matières grasses du fromage cottage et des produits laitiers. Ne pas limiter la taille des portions, manger assez pour ne pas sentir la faim. Entre les repas collation fruits salé est permis (jusqu'à 500 g par jour), ainsi que les pommes et les pruneaux secs (jusqu'à 100 g par jour).
Pain -. Pas plus de deux pièces et seulement de seigle à grains entiers ou sans beurre, la crème sure, la mayonnaise et ainsi de suite miel, le sucre et autres est recommandé à éviter. Si vous voulez vraiment chocolat ou un délicieux dessert - vous pouvez visiter la nourriture de service de santé dans les supermarchés. Confiserie fructose préférable que d'autres fait en utilisant des substituts de sucre.
Dans ces conditions, vous avez une semaine envie de changer votre corps, et je crois que pour perdre du poids sans faim - un rêve qui ne est pas si difficile à mettre en œuvre