Le principe de base de l'alimentation - l'attention sur les besoins de l'organisme. Par conséquent, il ne est pas basé sur la réduction de la quantité de nourriture ou de la renonciation de tous les produits, mais dans une alimentation équilibrée. Harley croit que la nourriture doit être un temps de cinq. Et pas moins de 50% de l'alimentation devrait être glucides complexes (grains entiers, les légumineuses, certains légumes). Un tiers est alloué pour les protéines alimentaires (viande maigre, oeufs, produits laitiers), et les 20% restants - pour la graisse.
Le petit déjeuner doit être au plus tard une heure après ascenseur - Ainsi, vous obtenez une «horloge» de l'organisme. Selon Pasternak, parfait pour un repas du matin - une plaque de flocons d'avoine ou faible en gras fromage cottage avec des fruits et une paire de miches alimentaires.
Environ 3 heures plus tard, le temps pour le repas suivant. Conseils de régime alimentaire compilées de manger une pomme ou une poire, et une partie de la protéine. Par exemple, le yaourt.
Le menu du déjeuner pourrait ressembler à ceci: les haricots à soupe, du pain grillé et une petite paire de volaille ou de boeuf maigre garni de légumes.
Le thé est similaire à déjeuner. Cependant, le fromage peut être remplacé par une poignée de noix.
Pour le dîner, manger une partie de Pasternak offre viande ou de poisson avec un plat de riz et salade de légumes. La principale chose que vous vous êtes assis à la table plus tard 2-3 heures avant le coucher.
Alimentation Compilé même publié un livre spécial dans lequel il a recueilli de nombreuses recettes appropriées pour ceux qui sont nourris en conformité avec les principes de «cinq facteurs». Un grand plus: les produits manquants peuvent remplacer similaire. Harley promet que le résultat ne est pas affectée.
5 "sortie"
Pour éviter les pannes, qui conduisent souvent à la frustration et un rejet de l'alimentation, une fois par semaine est recommandé d'organiser "boot" jours. Pendant "le ventre de vacances" permis de manger de tout: des chocolats, gâteaux, confiseries, restauration rapide. La pensée de la prochaine cuisson de vacances réchauffe l'âme et ne se livre pas à la nourriture néfaste sur les autres jours.
5 exercices
L'activité physique - une partie importante des «cinq facteurs." Pasternak conseillé de donner la préférence à des courts-complexes, qui peuvent souvent obtenir un meilleur effet que les exercices de formation longs et complexes. Jetez un cardio de 5 minutes: courir, danser, sauter à la corde. Suivant 10 - résistance des exercices tels que haltères. Puis - 2 séries de 25 sit-ups. Le dernier de cinq minutes sur la peine de dépenser torsion, permettant de former un beau relief de la presse et en cours d'exécution.