Le petit déjeuner standard méditerranéenne ressemble à ceci: une tranche de pain de maïs avec du fromage, du beurre, de la confiture ou du fromage, café ou thé. Il est important de manger du pain le matin, alors toutes les calories par jour de déchets, et ne pas avoir le temps de mettre de côté. Au déjeuner est habituellement servi végétale ou la soupe de haricots, légumes frais sous forme de salade, du riz ou des pâtes ensemble. Dîner sur calorique doit être le même que le dîner - ragoût de viande, spaghetti, salade.
Dans le plat est recommandé d'ajouter beaucoup de légumes verts, les herbes et l'ail - il est non seulement la nourriture parfumé et délicieux, mais contribue également à ralentir le processus de vieillissement. Vous pouvez manger de la viande - mais pas plus de 100 grammes à la fois et pas tous les jours (2-4 fois par semaine). Donner la préférence à la viande rouge, la viande bovine. Les poissons doivent être consommés régulièrement - jusqu'à cinq fois par semaine, mais maigre et cuits à la vapeur. Peut manger des œufs, mais pas plus de quatre unités par semaine. Des produits laitiers interdits lait entier et desserts lactés sucrés, le menu devrait diversifier yaourt nature, du yogourt et du fromage. Chaque repas devrait se terminer avec des fruits frais - vous pouvez les utiliser dans l'après-midi. L'huile végétale doit être ajoutée à salades et hors-d'œuvre - il est nécessaire qu'il pénètre dans le corps dans sa forme la plus pure.
Une autre caractéristique du régime méditerranéen - est autorisé à boire du vin. Mais seule une qualitative et pas plus de deux verres par jour. Au cours de l'alimentation, vous pouvez faire du sport, et, ne se limitant pas aux charges à contrôler les calories.