Former un régime dans lequel le petit déjeuner est le plus abondant et le dîner - le moins nutritifs. Si vous avez faim, snack légumes ou aliments faibles en calories, comme les figues séchées ou pains. Les dates peuvent aussi être là, si vous vous sentez des envies pointus. Ils contiennent une énorme quantité d'hydrates de carbone digestibles, dans lequel presque pas de troubles protéines et de graisses, de sorte qu'ils peuvent avoir ne importe quelle quantité et à tout moment.
Dîner ne devrait pas être plus tard que sept ou huit heures du soir. Le mieux serait une salade légère, un peu de riz avec la sauce soja et le poisson faible en gras. Ne oubliez pas que vous devez avoir une bonne nuit de sommeil plus tard deux ou trois heures avant.
De l'exercice régulièrement. La meilleure option sera la formation dans la journée de gymnase après jour. Combinez cardio avec une charge de puissance tout en travaillant avec des poids moyens et beaucoup de répétitions. Dans ce cas, vous êtes garanti va brûler plus de calories et vos muscles - venez à la tonalité sans risque de croissance indésirable.
Afin de ne pas perdre la flexibilité, comme cela arrive souvent lorsque la formation trop dur dans le gymnase, alternant périodiquement la formation dans la salle de sport avec des cours de danse de groupe, le façonnage ou la steppe. Votre corps va continuer à recevoir la charge requise pour brûler plus de calories tout en obtenant un répit de charges de puissance.
La règle principale, qui vous donnera le contrôle de son propre poids, est une approche systématique. Votre corps est dans vos mains aussi longtemps que vous restez dans la balance de la saine alimentation et l'activité physique, le moindre pas de côté - et le surpoids serez instantanément se faire sentir.