Exercice 1. Les mains sur la taille, les pieds plus large que la largeur des épaules. Inspiratoire bondit pied droit. Les deux jambes en même temps doivent être pliés aux genoux à angle droit. Pied droit repose sur le talon sur le sol et la gauche - qui ne le regarde pas. Les muscles abdominaux sont tendues, le dos droit. Sur l'expiration, le soulever. Changez la position des jambes et faire l'exercice 30 fois avec chaque jambe pour 2-3 séries.
Exercice 2. L'avant et le dos droit, les pieds de largeur des épaules, les lames sont réunis, les muscles abdominaux sont tendus. Inspiratoires genoux sont pliés à un angle de 90 degrés, tandis que le bassin est rétracté. Intuitivement, il semble que vous vous asseyez sur une chaise à l'arrière. Sur l'expiration, nous devons revenir à la position de départ.
Ces squats sont les jambes efficaces et les plus répandus. Ainsi, non seulement travailler les muscles des fesses, mais les muscles de la jambe. Pour être plus efficace, vous pouvez utiliser des haltères ou d'autre part de pondération. L'exercice est souhaitable de répéter 10-15 fois pour les 2-3 séries par jour.
Exercice 3. La position sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et de mettre à pied son pied gauche. Forcer outre la presse et les fesses lever haute, avec le bassin de subsidence. Cette position doit être tenue pendant 15-20 secondes, alors le bassin gouttes. L'exercice est fait 3 fois, puis changez la position des pieds.
Exercice 4 est l'outil parfait pour la modélisation de la forme des fesses. 10 minutes par jour est nécessaire pour traverser rythmiquement d'une étape à une autre.
Exercice 5. Position - couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes, mis en face de lui. Sans lever les yeux du ventre de-chaussée et une autre au maximum ascenseur jusqu'à un pied. La position est maintenue 15 à 20 secondes. Et trois fois. Puis changez de jambe et répétez l'exercice autant de fois.
Cette série d'exercices est très simple et devrait être effectuée régulièrement, au moins tous les jours, bien sûr, si vous voulez des résultats. Et il sera perceptible dans un mois.