Pour compliquer les classiques push-ups et d'augmenter la charge, placez vos pieds sur toute élévation. Cela pourrait être la chaise ou un lit. Se il est utilisé comme un fitball de soutien, vous donner les muscles de charge supplémentaires aboient, car ils devront agir comme stabilisateur. Push-ups avec les pieds surélevés permettent de mieux travailler sur la partie inférieure de la poitrine. Pour rendre plus facile de les réaliser, mettre les mains dans les articulations de l'épaule et légèrement en avance.
Si vous voulez étudier plus en détail la poitrine, vous devez savoir quelques nuances. Lorsque vous mettez vos mains rapprochées et de les déployer légèrement vers l'intérieur, le pouce et l'index de sa main gauche touché doigts de le droit de travailler les muscles thoraciques activement internes et mieux élaborées centre. Aussi dans cette formulation mains recevoir un triceps de charge supplémentaire.
Ses bras larges et supprimer les mains vers l'extérieur à un angle de 45 degrés, vous examiner attentivement la région extérieure des muscles pectoraux et de charger en outre les muscles deltoïdes de l'arrière. Si push-ups avec un large exposé des mains sur le sol ne réussissent pas aussi bien sur les deux plates-formes, vous pouvez augmenter considérablement la force musculaire endurance. Ils sont appelés isométriques push-ups. Pour leur performance, le bas du corps entre les plates-formes, si bas que de sentir la tension maximale dans les muscles. Dans cette position Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et une puissante incitation à revenir à la position de départ.
Outre poussoir isométrique devrait prendre le temps de pliométrie ou explosive. Plyometric exercices visent à l'élaboration de la force explosive dans les muscles. Ils sont très utiles lorsqu'il est nécessaire d'augmenter sensiblement le poids de fonctionnement, par exemple, lorsque l'on travaille avec une barre. Pour effectuer pliométrie push-ups, prendre position, comme pour conventionnelles push-ups. Abaissez le corps vers le bas lentement. Mais seins touchantes de sol, push up logements tranchant comme une puissante incitation à la main sur le sol. Au sommet essayer de taper dans vos mains. Retombe toujours sur les bras pliés, afin de ne pas blesser le coude.
Et isométriques et de pliométrie push-ups sont assez complexes dans l'exécution et conçu pour les athlètes expérimentés. Mais peut-être le plus haut niveau de complexité sont push-ups sur une seule main. Prendre une position pour un mensonge d'arrêt normal. Puis arracher le sol avec un pied et le déplacer vers le côté à un angle de 10 à 15 grudusov. Opposing bras derrière son dos. Si vous pouvez maintenir un équilibre dans cette position, essayez au moins une push-ups. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas la première fois. Ce est vraiment un exercice difficile. L'exercice régulièrement et avec un dévouement et succès à vous est sûr de venir.
Complexe faire techniquement pompes fardeau sur le maximum des muscles de la poitrine qui favorise la croissance active des fibres musculaires et une augmentation de la masse musculaire.