Commencez par un échauffement étirement des muscles du mollet - il aider à les protéger contre les blessures et stimuler la croissance musculaire. Pendant l'exécution en évidence une formation de quelques minutes d'étirement - au milieu du cycle, au début et à la fin.
L'exercice le plus facile de former le muscle jumeau - la hausse sur vos orteils. Vous pouvez effectuer ce mouvement pendant la journée, en répétant plusieurs fois - doit se élever à la tension de fixation au sommet. Rattraper pleinement, pendant la formation, prendre soin de pauses entre les séries étaient minimes, sinon les muscles seront rapidement «cool» et il permettra de réduire le taux d'inflation des muscles du mollet. Engager pieds nus - de sorte que vous pouvez pomper les parties intérieure et extérieure des muscles du mollet. Déplacer le centre de gravité se trouve sur le petit doigt, le pouce, simulant la forme de veaux.
Si vous voulez travailler les muscles du mollet avec une lourde charge, utiliser une plate-forme basse - mettre ses jambes afin que vos talons pendaison. Effectuer des squats, de préférence avec des haltères. Les mouvements doivent être lents et progressifs. Placez un pied sur la plate-forme, prenez une pondération et grimper sur le gros orteil de la jambe d'appui, se arrêtant pendant quelques secondes au plus haut point. oeufs Swing assis sur une chaise - mettez vos jambes droites, de sorte qu'ils forment un angle droit, et se détache les talons sur le sol. Mettez vos genoux pondération haltères, haltères ou l'homme de l'usine. Abaisse et soulève le talon jusqu'à ce jusqu'à ce que vous ressentez une douleur agréable dans les muscles.