Utilisez poids lourd et nombre moyen de répétitions, couplé avec un petit nombre d'approches. Par exemple, si votre séance d'entraînement standard pour les biceps se compose de cinq séries de douze répétitions avec un poids moyen, les biceps de formation sur la force sera composée de trois séries de huit répétitions avec un poids lourd.
Ne oubliez pas que pour atteindre une augmentation qualitative de la force nécessaire pour effectuer les exercices ne sont pas lisses et jerk. Toutefois, cette règle ne se applique pas à des exercices tels que couché, squat, soulevé de terre et. Suivez-les à la vitesse normale pour éviter les blessures.
Manger normalement, se limitant à des aliments gras et sucrés et en même temps en se appuyant sur les aliments riches en protéines. Dans ce cas, vous éviterez poids inutile vous définissez dans le même temps, le corps sera assez fort à l'exercice normal.
Rappelez-vous que chaque séance d'entraînement muscles sont blessés, et lorsque l'on travaille avec des poids lourds en particulier traumatisés. Ce est pourquoi le calendrier optimal est de former jour après jour avec quatre jours de formation, et entre les jambes de formation et de retour devrait prendre au moins deux jours. De dormir correctement pour fournir la récupération musculaire normale et, par conséquent, augmenter la force. Si pour une raison quelconque vous ne vous sentez pas très bien - malade, ne pas obtenir suffisamment de sommeil, et ainsi de suite - est préférable de reporter la journée de formation plus tard. Dans tous les cas, ne permettent pas de surentraînement.