Pour les premières chaussettes d'exercice se tenir debout sur la plate-forme. Cette plate-forme devrait être une élévation régulière de quinze à vingt centimètres au-dessus du sol. Placez la barre sur les épaules. Monter sur la pointe des pieds, en tenant la barre sur vos épaules, avec la force forcer caviar. Le point final de pause pendant une seconde ou deux, puis plus bas, pas debout sur ses talons.
Utilisez le simulateur pour effectuer des exercices sur les muscles du mollet. Levez-vous pour cela d'une manière telle que le point d'application de la force à l'accent sera mis sur le bas du dos et les mains, saisir la poignée - il vous donnera une meilleure stabilité. Pressez les marchandises, se élevant sur la pointe des pieds, tendant son mollet avec le pouvoir sur toute la trajectoire, et surtout - le point final. Après cela descendre sans se détendre les muscles et les talons touchent le sol.
Comme une finale veau exercice de treniriruyte de chaque jambe séparément. Debout sur une jambe, tenant un haltère et l'autre jambe pliée sous lui. Montez les pieds de chaussettes, l'effort d'un muscle du mollet. Suivez l'approche jusqu'à ce que vous atteignez l'échec complet des muscles, puis ajuster la jambe. Faire un total de cinq ou six approches sur chaque pied, une pause entre les jambes ne devrait pas être plus de dix secondes.