Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains le long du corps, paumes de vos mains reposer sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Lentement, dans un mouvement lisse, soulevant votre bassin sur le sol et un ascenseur. Au sommet des fesses exercices doivent former une ligne droite avec vos hanches et spinoy.Golova, les épaules, les mains sont pressés à l'étage. Fixer cette position dans le score 3-4. Puis inférieure à la position de départ. Ne 10-15 répétitions.
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur la ceinture ou sortir en face de lui. Jambes redresser complètement et arranger un peu. Lentement vous plus bas en pliant les genoux. Déplacez comme se il allait se asseoir sur une chaise. Le dos doit maintenir la courbe naturelle, les épaules - à redresser. Au cours de l'exercice, assurez-vous que les pieds ne ont jamais quitté le sol. Arrêtez-vous lorsque la cuisse sera parallèle au sol. Pour un moment Maintenez cette position, puis revenir à partir. Évitez les mouvements brusques et des secousses. Effectuer 10-15 squats.
La position de départ pour le prochain exercice: Stand avec vos pieds ensemble, bras tendus le long du corps ou en face de lui. Faire l'étape la plus large de l'avant avec votre pied droit et de se asseoir sur elle. La cuisse devrait faire un parallèle avec le sol. La jambe gauche est presque droite, le genou touche le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Lunge pied gauche. Totale effectuer 20-30 répétitions.