Le premier exercice de votre entraînement faire ascenseurs barre sur vos orteils. Pour ce faire, utiliser la plate-forme spéciale ou simplement une hauteur d'élévation constante de dix à quinze centimètres. Chaussettes vos pieds doivent tenir fermement sur elle, sans glissement. Est optimale à utiliser coupe tapis de caoutchouc et des chaussures en caoutchouc, respectivement. Mettez la barre de la barre sur les épaules et effectuer augmentation rapide sur vos orteils.
Comme deuxième exercice, vous pouvez utiliser ups alternatifs sur vos orteils ou sauter sur un pied, en fonction de ce genre d'exercice pour vous est plus commode. Faire le nombre maximum de répétitions pour vous une jambe, puis changez de jambe. Ceci et de l'exercice précédent doit être effectuée le plus rapidement possible - le plus tôt vous le faites, plus vite la décharge de la masse musculaire.
Utilisez la corde à sauter comme un exercice de finition. Vous pouvez aussi le faire séparément. Cet exercice est très pratique car vous pouvez le faire dans le gymnase et à la maison en présence de temps libre. Définir un taux de, par exemple, dans la soixante-saut, et le suivre pour une autre approche. Aller à la vitesse maximale possible pour vous. Pour la mesure du possible, augmenter le niveau. Pour un effet maximal, vous pouvez effectuer cet exercice à la fois pendant et en dehors de la formation, à savoir, deux ou trois fois par jour à la maison.