Une alternative pourrait être une série d'exercices spéciaux, qui comprend des éléments des mouvements similaires pendant le voyage. Beaucoup de centres de conditionnement physique enseignent cette technique. Néanmoins, il est possible de capturer et d'environnements domestiques. Dans ce cas, vous devriez vous rappeler et appliquer les recommandations suivantes d'experts.
Avant le début de la formation nécessaire pour effectuer entraînement qui favorise "l'échauffement" les muscles et élimine divers types de blessures. Cela peut inclure des exercices dans la tête de rotation et les épaules et les pentes (rotations) du corps dans des directions différentes.
À la fin de l'échauffement est recommandé de procéder à l'ensemble principal d'exercices. Le premier est le soi-disant "pression". Ce est de se tenir face à un mur pour faire pression sur la poitrine lutté pendant environ dix secondes. Répétez l'exercice devrait être de 10 à 15 fois. Le prochain exercice devrait être effectué dix fois. Le dos doit être droit, les mains - légèrement pliés aux coudes, et les mains - fortement pressées contre les cuisses. Dans cette position, vous devez lentement reliant les coudes derrière le dos et supporter 10 à 15 secondes.
L'exercice suivant non seulement favorise le développement de l'élasticité du sein, mais aussi augmenter son volume. Il devrait être d'environ cinq secondes pour appuyer sur les paumes l'une contre l'autre. Pour de meilleurs résultats, cet exercice doit être répété 10 fois par séance d'entraînement.
Le plus efficace dans ce complexe est le soi-disant «brasse sec." Il doit être appuyé contre le mur et effectuer des mouvements qui imitent brasse de natation, tandis que les muscles tendus de la poitrine. Il doit être répétée au moins 100 fois.
Performances régulières de ce complexe assure des résultats rapides et visibles à renforcer les muscles de la poitrine. Exercices proposés aident les femmes se sentent en confiance.